体育锻炼的注意事项

体育锻炼的注意事项

注意的问题一：锻炼时间宜“晚”不宜“早”
　　清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。再次，清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。
　　而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。
　　因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。
　　注意的问题二：锻炼手段宜“杂”不宜“单”
　　体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。锻炼如同进食，如长期偏食则会营养不良。
　　注意的问题三：锻炼过程宜“缓”不宜“急”
　　锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
　　总之，锻炼过程是一个循序渐进的过程，正式进行锻炼前，一定把准备活动做得充分一些，在身体对运动的适应性增强时，才可逐步增加运动的强度。
　　注意的问题四：锻炼地点宜“开”不宜“闭”
　　要保证健身场所良好的通气性。锻炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。即使在户外进行锻炼，也应选择树木较多、安静清洁之处进行锻炼，如公园、田野、河畔、山边、湖旁等。
　　注意的问题五：锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”
　　建议在锻炼过程多采用鼻进行呼吸，少采用口进行呼吸（当然，特殊的项目如游泳例外）。这是因为用鼻呼吸更符合卫生的要求。经鼻吸入的气体是加工过的气体，对喉、气管等的刺激性已大大减少。在锻炼过程中，用鼻吸气比用口吸气符合生理卫生。

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吃橙子·去健身所。水果蔬菜·特别是瘦肉多吃。谢谢拉我吧。！
锻炼1天休息1天。那1天也要适当锻炼·

冬季：
谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
还有对饮食也是有要求的：
1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。
2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。
4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此！
夏季：
一到夏天，不少人因稍一活动就大汗淋漓而中止了锻炼。其实，只要合理安排运动时间、饮食与睡眠，同样能够进行体育锻炼。
⒈忌在强光下锻炼。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1－2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
⒉忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长，以20－30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。
⒊忌锻炼后大量饮水。大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
⒋忌锻炼后立即洗冷水澡。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
⒌忌锻炼后大量吃冷饮。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。
⒍忌锻炼后以体温烘衣。有些年轻人自传体格健壮，常懒于更换汗衣。这样极易引起风湿或关节炎等疾病。

时间安排： 大重量的力量练习最好放到上午，吃完早饭1个半小时左右，大重量练习不仅对体力消耗很大，而且要求注意力非常集中，一般上午人的精神状态和体力都很好~ 而有氧运动最好放到晚上睡觉前一小时左右搞完
饮食卫生：多吃蔬菜水果，瘦肉多吃，蛋白质多吃点，比如蛋白，牛奶。。 这个不好说，按人不一样吃法也不一样，胖人有胖人要注意的，瘦人有瘦人要注意的
准备活动：这个相当重要哦，在健身房里亲眼目睹啥准备活动都不做直接卧推120公斤把整个一边胸大肌撕裂的，医生说永远不能去健身房了 我自己也因为准备活动做的不好受过伤，还好都是小伤，但小伤也很让人郁闷，受伤意味着停止训练，停止训练意味着退步~ 准备活动要是大重量练习的最好先跑步10分钟左右，慢跑，全身热了开始做拉伸运动，一定要全面，不要因为今天练腿就只拉腿，全身都要拉伸，这个过程6，7分钟就完成了，然后在小重量练习让身上肌肉关节血液循环都进入状态
饮水：训练中饮水少量多次，不要在气喘吁吁的时候大口喝水，很危险~
营养睡眠方面也是看你练什么，练健美的话营养方面多搞蛋白质，脂肪一定要适量，多了不行，一点都没有也不行，这个因人而宜，睡眠每天8小时，中午一定要休息半小时以上，最多一小时，超过一小时没啥好处的
一般准备活动做足了应该不会扭伤。。 要真的扭伤了立刻停止练习休息吧，一定要等伤势完全恢复再重新开始训练，急着等不到伤好了就投入训练只会伤的更厉害 当然也有恢复性训练，看伤势严不严重了 抽筋个人认为只有2种情况，一：运动量过大身体受不了，二：缺钙，多吃西红柿~~

谈谈个人体会
首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。
其次，饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃
最后，坚持。
一些细节：
关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳
关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西
关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！
关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日后热敷），大伤医院。不是医生，不赘述。伤筋动骨100天。
大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)
关于个人习惯，不抽烟少喝酒最好（我就是）。尽量咨询专业运动指导，尽早发现问题并改正问题，锻炼方法的正误直接影响身体！切不可小视~
祝你在运动中体会超越自我的快乐：）