什么运动可以减掉胳膊上的肉？

什么运动可以减掉胳膊上的肉？

给你推荐4招瘦手臂运动，让你立马告别手臂赘肉。
　　一、单臂伸展
　　1、练习方法
(1)开始准备：准备一个枕头，将枕头放在健身垫的一端。俯身，手臂按在枕头上，腿向后伸直，使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板然后向上抬起。
(2)动作过程：动作稍微停顿片刻，然后将手臂放下，回到起始的姿势，整个过程身体都必须保证呈一条直线的状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后向上抬起来，再回到起始的动作。
2、练习次数：动作持续30秒，然后换另一边做30秒，再深呼吸30秒放松。
3、作用：可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，同时还能锻炼胸部、腹部、背部、臀部和腿部的肌肉。
　　二、负重摆臂
　　1、锻炼方法
(1)开始准备：身体直立，双手握住一本有一定重量的书。
(2)动作过程：把书放在胸前，手肘收紧贴近身体两侧，手臂向下摆到大腿，然后向上举至肩膀的高度，手臂向内弯曲。恢复直立的姿势。
2、练习次数：重复动作30秒，然后将动作的顺序翻过来做30秒，再深呼吸30秒放松。
3、作用：锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时还能锻炼腹部和背部肌肉。
　　三、手掌交叉
1、锻炼方法：姿势从站立变成下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，手掌分开与肩同宽，然后双手交叉向前运动，就像走路一样，直至形成俯卧撑的姿势。停顿片刻，再倒回去，回到站立的姿势。
2、练习次数：重复动作30秒，然后深呼吸30秒放松。
3、作用：锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，同时锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
　　四、后撑抬腿
1、锻炼方法
(1)开始准备：手掌放在身后支撑身体，手指方向与面部朝向相反。屈膝，脚掌平放在地面上。
(2)动作过程：然后提臀，将左腿抬起来，注意勾起脚尖。然后让手肘稍微弯曲，同时臀部下沉，动作稍微停顿片刻，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。
2、练习次数：30秒后换另一边重复动作，再用30秒放松。
3、作用：可以锻炼肩部肌肉、肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

减手臂 的运动有以下几种方法 

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。
3、每天坚持举哑铃也能很好地减去手臂上的肥肉。
最好是去下/图定制方/案 才能更好执行  祝你减肥成功哦！

恩嗯

练瑜伽这个动作可以减胳膊，看下面：
双手合十举过头顶双臂伸直可以瘦胳膊 瘦肩可把双臂向两旁打开伸直 刚开始每次坚持1分钟 习惯后延长时间 练习是会很酸，坚持做下来就会瘦哦！
当然这种运动减胳膊的方法会很辛苦，坚持不下来的也不要勉强自己了
简单点的方法直接涂 芙娇娅 也可以减胳膊的
相对目前简洁方便的一种减胳膊的方法了，希望我的回答可以帮助到你，望采纳！

俯卧撑

上肢运动

可以从以下几个运动来减掉胳膊上的肌肉。
一：前倾平举双臂
自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。
二：手臂过头上推
身体自然站立，抬头挺胸收腹，想两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。
三：侧卧肩外旋
身体以侧卧的姿势准备，然后一边的小臂和大臂成为直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心点，小臂尽量的向外旋转，直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作，左右手臂各进行15-20次，连续做三组。
四：环肩旋转法
自然站姿，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后，在向后循环做20次，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。