如何提高中学生200米的速度?
解决时间 2021-04-26 02:38
- 提问者网友:孤凫
- 2021-04-25 02:46
我是一个初三的学生.我一般都跑28秒..
现在如何提高速度
最佳答案
- 五星知识达人网友:罪歌
- 2021-04-25 03:43
我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:如何提高中学生200米的速度?
我的回答: 我的临时建议
1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。
特别提醒:
1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
我的服务你满意吗?祝:快乐!健康!越跑越快!
全部回答
- 1楼网友:西风乍起
- 2021-04-25 06:46
1.准备活动要做的充分,充分再充分,越充分你跑的时候越轻松,如果是比赛的话,提前1个小时左右就要热身的了,还要注意保暖,这个也很重要,否则肌肉就会僵下来。。。
2.弯道技术上,起跑器要放在与横线呈30度角的位置上,也就是说是斜着的,因为前面是个弯道,你冲起来的时候就是直线了,起跑器两脚的位置我觉得还是自己找感觉,怎么号跑怎么放;小步起跑,用你90%以上的力量跑,30米左右就应该达到你的最快速度,否则后面会很吃力的,记住,一定要贴内线跑,大圆小圆的大小原理就不用我说了啊,摆臂上,右臂一定要有力量且幅度很大,比正常跑100的要大很多,而左臂反而是小,比正常的小点;接下来就是快速摆臂,大步朝前迈,如果你步子小的话,一定要有频率。。如果都没有的话,我觉得是跑不快的,成绩也不号。
3.过了弯道后,恢复跑100米的姿势,冲冲冲冲,这个我就不详细说了,
4.在130米左右是最辛苦的,速度也提不上去了,记住,坚持,坚持,在坚持,后面的路程就是靠毅力了,你要知道,现在大家都很类了,谁坚持谁就赢。。。。教你一招,如果你实在类了,大叫一声,用你吃奶的力气去叫一声,记住,是一声,而不是两声!一鼓作气,再而衰……吼了一声,既能给自己力量,还会吓到你对手。
5.接近终点3米左右时候,利用惯性,用腰部力量送你的上身往前倾,就像那些运动员冲刺一样,相信你可以想象的,还有最最最最最最最最最重要的就是,心态,千万不能慌张,否则你再有技术也没用。。。我的一个对手就是这样失败的,他太紧张了,结果决赛都没进。。。。相信自己。别看别人,别管别人,你的任务就是专心跑!
再说说,我本来,跑200米成绩和你差不多,我也是初三的,但,经过我辛苦的训练,我现在跑28秒左右,呵呵!
晚放学: 1.我每晚放学的训练是根据自己的身体来决定的,有时我会跑3200米,非常辛苦,我不怕被笑,因为,要考的是你,不是别人.
2.有时我就会去用韧带带著轮胎跑,老师说,这个方法很好,我试过了,也挺好的.
3.当然,我是跑3200米的,所以,我有比较好的体质和耐力,所以我的训练可以比人家多.
睡觉前:1.最好就是买一台仰卧起坐板,自己训练(注意:如果你腹肌痛就别做了)要知道,考试时不是只是200米......
2.跑步时,全身的肌肉都要配合,所以,你可以每晚综合训练,比如30个仰卧起坐,举哑铃30个,俯卧撑20个...
3.当然,要有自己的计划,计划要是对自己身体而设定的,如:你哪里肌肉疼,就先放著,训练自己其它的.
再有,平时,要多多向高手(或老师)交流.因为我是跑长跑的,所以,我深知到,最后冲时,你实在没力了,但是,你要知道,你没力,人家也是没力啊,所以你要坚持,把身体最后的力发出来,坚持!!!!长跑的用处就在这了
- 2楼网友:旧脸谱
- 2021-04-25 06:18
- 3楼网友:神鬼未生
- 2021-04-25 05:06
- 4楼网友:酒安江南
- 2021-04-25 04:56
练一下起跑和冲刺 另外耐力也是很重要的
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