初二的女生130斤...............要怎么减肥啊？........

跳绳摇呼啦圈可以吗腿很粗..要怎样瘦腿啊

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。

背靠墙（贴紧）慢慢下蹲直至马步状，每天五组，每组一分钟，每组间隔30秒，一星期既可见效.试试吧，我朋友的经验之谈！ 美女时尚瘦腿三妙方来源 中医师说，什么都比不上按摩，来得快捷，来得健康，来得自然。 没想到的还有，按摩小腿后不仅纤体了，而且皮肤又能“弹”起来，头发亮泽了，女人味也直线上升。 约会前10分钟按摩，让腿细2～3cm——浮肿 腿肚粗常常是因为浮肿。 在按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2～3cm。 HOW： 1.双手交替抚摩 将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。 双手共做10次。 2.用双手扭动揉搓 双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。 3.从下向上拍打 五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。 右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。 按摩腿部穴位调整女性荷尔蒙——妇科 腿上分布着对妇科各种症状都有效的重要穴位。 通过刺激穴位可以调整荷尔蒙，使女性更加妩媚动人！ 穴位： 涌泉穴——应对腿部疲劳等。 弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近。 用大拇指充分刺激这个穴位。 血海穴——促进血液循环。 在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激。 三阴交穴——应对所有妇科疾病。 距脚踝上方4根手指的位置。 用一只手或双手的拇指慢慢刺激穴位。 HOW： 1.用一只手的大拇指按压 将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5～7秒，再停5～7秒，再按压5～7秒，然后慢慢恢复。 2.双手拇指按压 在三阴交穴、气海穴，将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压就可以了。 因为刺激更强，效果也会更明显。 3.用4根手指按压 在肚子等拇指无法按压的穴位可以并拢4指进行按压。 方法与拇指按压相同。 手指垂直接触穴位，慢慢按压。 按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环 长期坐姿，缺乏运动，会使得整个下半身血液循环不畅。 按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好。 不仅是腿部，全身的细胞都会充满活力。 肌肤和秀发也会逐渐变得润泽！ HOW： 1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。 2.坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。 在办公休息时进行也能取得不错的效果

初中不用减,以后自然就瘦了

慢跑1个小时

每天跑步5000米

平时多喝开水，要多喝哦！不要喝太多饮料。一日三餐，早餐多吃点，午餐吃饱即可。晚餐不要吃太多，吃午餐的三分之二就够了，或者添些水果。 切忌，最好不要吃宵夜！当然，如果真的饿了，就吃一点面条填肚子，不要吃方便面哦！最后，睡前最好不要喝水！不然眼睛容易水肿。

你们不是有体育课吗？多些锻炼啊。

反正现在才初二，在长身体，而且，你一米六六，136斤，也不会太胖啊！

加油哦！希望你健康减肥！