最好你自己下的能发给我最好
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不知道有没有用
http://you.video.sina.com.cn/m/1619759713
瑜伽呼吸法
功效:
1、能使人的心灵变得清澈、沉静与警醒。
2、增加氧气,净化血液。
3、增强对感冒、支气管炎、哮喘等疾病的抵抗力。
4、增强横隔膜和胸腔的活力与耐力。
做法:
1、腹式呼吸。取瑜伽中的站姿、坐姿、卧姿均可。手轻轻放在身体两侧。吸气时,把空气直接吸向腹部;吸气越深,腹部升起越高。随着腹部扩张,横隔膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;尽量收缩腹部,把所有废气从肺部全部呼出来,这时,横隔膜自然而然地升起。
2、胸式呼吸。取瑜伽中的站姿、坐姿、卧姿均可。要被挺直,深深吸气,但不要让腹部扩张;取代腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收;吸气时,肋骨向外和向上扩张,接着呼气,肋骨向下并向内收。
3、完全呼吸。即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸法就会在日常的练习和生活中自然地进行,习以为常。
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