练习高抬腿提高跑步速度锻炼多长时间比较好，有什么具体的动作要求吗

练习高抬腿提高跑步速度锻炼多长时间比较好，有什么具体的动作要求吗

1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。

3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

还有一种，短时间练的是速度 有高抬腿和点地两种,点地即脚一碰到地就抬起,可以让朋友击掌打节拍,增加快速度的感觉.

另外一种时间的长的就要注重腿的高度,这个还会涉及到一定的速度耐力练习.

依据自身情况每2-3分钟一组，每天3组肠法斑盒职谷办贪暴楷，组间休息2分钟。

十至二十分钟左右就够了，练太久了腿太酸。不过得每天坚持锻炼，你可以在腿上帮沙袋跑步，这样锻炼可能会更有效果，据说轻功水肠法斑盒职谷办贪暴楷上漂就是这样练的。 再看看别人怎么说的。