如何膳食计算法？

某女生一日食谱

早餐 食谱 食物重量 g 馒头 面粉 50 粥 大米 50 鸡蛋 鸡蛋 50 榨菜 榨菜 25 苹果 苹果 100

中餐 食谱 食物重量 g 米饭 大米 150 红烧肉 猪肉 50 炒大白菜 大白菜 300 酱油 10 油 10 盐 5

晚餐 食谱 食物重量 g 米饭 大米 150 肉丝炒芹菜 鸡肉 50 豆腐干 芹菜 250 豆腐干 20 酱油 10 油 10 盐 5

食物成分计算表

餐次

事物名称g

消耗重量g

可食重量g

蛋白质 g

脂肪g

糖g

热能kJ

钙mg

锌mg

铁mg

胡罗卜素ug

维生素A当量ug

维生素B1 mg

维生素B2 mg

烟酸mg

维生素c mg

馒头

粥

早餐

鸡蛋

榨菜

苹果

米饭

红烧肉

中餐

炒大白菜

酱油油盐

晚餐

肉丝炒芹菜

豆腐干

酱油

油

盐

可以帮我列出条公式来么？

一日营养素摄入量与需要量比较表

喝牛奶法： 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水
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减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。