我的肌肉是斜的怎么练也练不正怎么办啊····

我的肌肉是斜的怎么练也练不正怎么办啊····

这有一套比较全面的 你看看吧
　　(一)胸大肌
　　位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。
　　其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。
　　可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。（以上说的都是动作的名称，比如飞鸟，就是哑铃飞鸟 后面就不详细说明了）
　　(二)肱二头肌
　　位于上臂前面皮下。
　　其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。
　　训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
　　(三)胸锁乳突肌
　　这是位于颈部浅层最显著的肌肉
　　其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。
　　可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。
　　(四)前臂屈指肌
　　位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。
　　采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
　　(五)斜方肌
　　位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。
　　其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。
　　可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。
　　(六)三角肌
　　位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
　　它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。
　　可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。
　　(七)肱三头肌
　　位于上臂后面皮下。
　　其功能是使手臂伸直和拉向后方。
　　可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
　　(八)肱桡肌
　　位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。
　　近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。
　　采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。
　　(九)肱肌
　　位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。
　　作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。
　　(十)背阔肌
　　位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。
　　其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。
　　训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。
　　(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）
　　位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。
　　训练动作有深蹲，硬拉，划船等。
　　(十二)前锯肌
　　位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。
　　其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。
　　训练动作为仰卧上拉和站立推举。
　　(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
　　由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。
　　其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨
　　训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

　　还有就是多跑跑步，跑步是最好的有氧运动．
　　这些都是我在贴吧和一些健身网站收集的比较好的 最下面还有型男的必修课哦！！

　　1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
　　2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
　　3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
　　4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
　　5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
　　6. 运动时用力吐气，反之吸气。
　　7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
　　8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
　　A 初阶
　　1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
　　下背受力：低风险
　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
　　2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
　　下背受力：低风险
　　两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
　　注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
　　3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
　　下背受力：低风险
　　上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
　　4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
　　下背受力：中风险
　　上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
　　B 中阶
　　5.下腹 Leg Raises 直腿上举
　　下背受力：高风险
　　身体平躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
　　6.侧腹 Side Jackknife
　　下背受力：低风险
　　身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
　　注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
　　7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
　　下背受力：低风险
　　上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
　　8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
　　下背受力：中风险
　　上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
　　注意：动作不可以太快。
　　C 进阶
　　9.下腹 Hip Raise 臀部上举
　　下背受力：中风险
　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
　　10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
　　下背受力：低风险
　　此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
　　注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
　　11.上腹 Toe Touches 触足卷体
　　下背受力：中风险
　　上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚趾，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
　　12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
　　下背受力：高风险
　　身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

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　　增加臂力5分钟
　　“孔武有力”，这个词很容易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时，将臂力机调整到适当的重量。下一步，加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复五到十次，运动，放松，再重复。一星期一次。当你最虚弱时进行此项运动，能使肌肉和关节得到有效训练。

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　　湿润干嘴唇12秒
　　涂润唇膏，但唇部依旧干燥起皮，不妨仔细检查一下你的润唇膏，没准你对其中的某种成份过敏。那么，扔掉它，选一支纯凡士林的润唇膏。不含芦荟，不含维生素E，不含羊毛脂。“以上成分可能会引起皮肤过敏，但是没有一个人对凡士林过敏。”皮肤科医生如是说。最好的方法是：别简单地把润唇膏涂在嘴唇上，应该先用舌头舔湿你的嘴唇，然后涂凡士林以保湿。(这些我都没用过，呵呵 我觉得没必要！！)

　　治愈头皮屑15秒
　　我们都愿意给别人留下思念的信物，可是这种信物绝对不是头皮屑。用婴儿油对抗头皮屑是不错的招数。在睡觉前把头发打湿，滴十滴婴儿油在头发上揉均匀，第二天早晨用香波洗掉。“人们白天掉下大块的头皮屑是非常正常的”，皮肤科专家Andrew Pollack说，“晚间婴儿油能渗入和软化头皮屑，白天当你淋浴时就会把它们都冲跑了。”（如果不嫌麻烦你可以试试，这几条都是在一些大型网站找的）

大的部位减少重量，小的慢慢加大力度，要坚持一段时间，不可操之过急

...你活动的方式明显偏利手侧。。。哪边小多用那边干活锻炼