高强度体育训练后如何自己放松

高强度体育训练后如何自己放松

高强度体育训练后自己放松可以听音乐、自我按摩。
音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
自我按摩可促进气血的运行，调节对应器官的功能，使气血通达全身，重建失去的平衡。与针灸不同，针灸刺激特定穴位，要求定位精准，而指压按摩法是沿着经脉的路线按压、摩擦和敲打，它对精确度要求不高，还可以穿着衣服做。

首先恭喜你，肌肉有酸痛说明训练是有强度有效果的。 突然进行相对自己来说的大强度的运动肌肉酸痛是肯定的，当你运动后你肌肉会产生乳酸，你的肌肉之前没有适应这种乳酸，所以会酸痛。等一段时间后将不会酸痛的，也许你看到我的答案时你肌肉就不再酸痛了，开始时的酸痛是避免不了的，总之这是正常现象。 对于放松问题，运动后做适当的放松运动对肌肉运动能力的恢复有很大的作用，而且你说的不放松影响以后的爆发力是正确的。很多人不重视运动后的放松，这是大错特错。那么，我们作为经常进行大强度运动的人怎样来进行运动后的放松呢？首先，放松也是讲究循序渐进，其次是有针对性的放松，再次讲究身心一起放松。如果你以为运动后的放松就是坐下来给自己揉揉那就错了，我建议你每次训练完先慢跑一圈，放松自己的心情和肌肉，因为我们通常在训练后心理一般也是疲惫的。放松肌肉是有针对性的，比方说你今天练习了很多卧推，卧推是手臂向前伸展，放松时就将手臂往后方伸展，也就是卧推相反的方向，再比如高抬腿跑步，放松需要把腿向后上方做拉伸。然后是放松的最后一个阶段，最好能找队友一起，身体躺着和趴着让对方帮你捏捏拍拍。 再说些小常识，在训练时身体没热起来时别脱衣服，身体柔韧性很重要，热身充分再进行压腿，压肩等拉伸，做俯卧撑时不要憋气，呼吸保持顺畅，最好根据你做俯卧撑的节奏来呼吸。训练时不喝水，训练完后也别立刻喝水。训练完不要立刻洗澡，等汗干了身体平复了再洗，不要洗冷水澡。 针对你要练的立定跳，动作很重要，先学好动作再追求成绩。还有1000米，这是个速度耐力项目，你先练速度，后练耐力，这很重要，具体的你可以问你们教练。 最后祝你取得优异成绩

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