我脖子扭到了怎么办?

脖子扭了,有什么办法可以尽快好起来?

别给莪说去医院打石膏那套,

要乱动，不要胡乱按摩，做做热敷，睡觉注意睡姿，睡姿不好就绑起来睡。不要大角度低头，特别是猛然一低。

对了，脖子怎么回扭到，想不出来，一般都是落枕什么的。