塌腰是怎么样的姿势

塌腰是怎么样的姿势

问题一：求助大家，我塌腰很厉害，已经到了很难受的地步，特别是站直的时候。哈腰的时候减轻。有时候因为塌腰后背 我也是和你一样的情况 我只要不劳累就不疼 穿一天高跟鞋也会疼 你如果是女生就别穿高的鞋了 我如果在家做一整天家务都不行 那腰就非常酸疼 感觉要断了 弓着腰又好一点 你平时可以少坐一会儿 晚上就算不睡觉可以早点上床躺着 靠在床板把腿蜷起来 或者躺下把腿收放在胸前 因为白天站着脊柱都是向后倾斜的 晚上那样把腿蜷起来脊柱就可以向另一个方向伸展 这样活动一下要好 再就是需要补肾气 因为腰不好多跟肾有关 如果是酸疼那多半就是肾不太好 多吃点补肾的食物 比如黑豆黑芝麻韭菜狗肉黑米核桃黑木耳山药枸杞子牛骨髓羊肉海参猪肾豇豆泥鳅莲子栗子药材可以泡水熬水喝 如果是刺痛就要去医院看看怕有脊柱方面的问题了 这个千万不能耽搁 还有就是不能着凉 着凉了更不容易恢复 还有外面那些什么牵引理疗拔罐的更不能随便去做 有的不懂行的会给你越按越严重 有的是给你暂时止痛了 你以为这样好 其实是会起反作用的 要去就去大医院 再就是通过朋友介绍 但是建议你自己去多学这方面的知识 你才能辨别 拔罐其实不错 但是就怕你找不到懂行的人给你搞得更严重就不好了问题二：俯卧撑塌腰怎么纠正。跪求 80分标准俯卧撑要求，肩到脚成直线。
做撑的时候，不要着急，慢慢起来，起来的时候，会对手臂和腹部的力量有一点要求。吸气，收腹，手臂慢慢撑起。注意肩身脚成一条线。
只要你做成了第一个，后面第二个第三个就都可以了。
纠正也很简单，你自己记住，同起，同落。撑的时候，吸气，收腹，撑手臂，同时起。问题三：俯卧撑塌腰,点头,撅屁股,如何纠正 你需要有人在旁纠正动作问题四：自由泳如何让腰不塌 首先塌腰是没有控制好身体位置和姿势的表现 想要不塌腰就是要保持一个好的身体水平位置 和一个积极的良好的身体流线型 当今国际先进的自由泳技术中 大致可分为两种身体位置控制方式
1 头部位置较高 腿部相对于水平位置较低 这样可以获取更多来自腿部打水的推进力和上浮力 例如 前名将 伊恩索普
2 头部和腿部都保持高 ， 平，这样能够减小身体正面的横截面积 降低阻力 但是会丧失部分打腿效率 例如 前名将 亚历山大.波波夫
回头来说 塌腰如何改正
1 建议使用浮板打自由泳腿 不要追求频率 而要追求效率 （尝试每五十米一组 每次5到十组 根据能力提升而增加量和强度 期初要慢频 体会脚背压水产生推力的感觉 循序渐进 待到效率高了再加频即可）
2 打腿练习熟练后 即可练习单边自由泳划水练习 （期初也建议慢频 要追求效率 每划一次水要做到很走水 ：蹬边出发 左手划两次 同时打腿六次 然后右手划两次 打腿六次 然后配合游三划 呼吸可有可无）
3 配合游 ：慢频 不要急于求成 要记住腿部打腿技巧和单边划水要领 去用心游 一般练习标准（慢频最大划效） 身高在180cm左右的每50米35划到40划 190cm每50米30到35下左右 ！
手打，祝早日成功，有问题追问吧 哈哈问题五：练瑜伽怎么才能不塌腰绷膝盖 锦年问题六：三十岁习惯性前塌腰能改掉吗 怎么改 我们觉得，最好从平时的站姿和坐姿做起
还有睡木板床比较好
睡眠的姿势自己也调整下。问题七：硬拉或者俯卧撑都会塌腰怎么办 如何矫正 之所以会塌腰，是因为你的腰腹力量不足，太弱了，撑不住，所以才会蹋的。不是姿势问题。想矫正必须提高腰腹力量。问题八：倒立时手怎么用力，腰怎么用力？ 手倒立技术要求很多，但“顶肩”是关键。两臂伸直并不困难，但肩的顶高、顶直则不容易，因为人体在正常的生活中，是用腿来支撑、行走的。躯干本身只有一条脊柱支持，站立时，要靠坚实的骨盆来撑托，再通过两条腿来支撑运动；那么人一倒过来，肩部实际起到了站立时骨盆的作用，身体的重量主要靠肩来承担。顶肩除了要求肩关节本身的拉直、用力外，还需要上肢、肩、胸、腰、背等的共同配合，含胸、园背的用力直接配合了顶肩，帮助拉直肩角；腰、髋的上立，两腿的伸直上顶，都用内力减轻了肩的负担。肩越顶直，身体重量通过肩经上肢、手掌传到地面，给地面以垂直向下的作用力，地面的反作用力则向上通过重心，维持人体的倒立支撑。所以说“顶肩”，是手倒立技术训练的关键，我通过： １．１肩部柔韧 Ａ、压肩与拉肩 面对把杆约一步远站立，两臂上举伸直与肩同宽，体前屈让手抓住把杆，含胸下推压肩。 背对把杆约一步远站立，两臂伸直后举与肩同宽，正握把杆屈膝下蹬反复上下振动，尽量把肩角拉开。 运动员俯卧在海绵包上，肩部与海绵包边沿千，两臂伸直，夹贴耳朵，教练员坐在运动员的肩上，拉住上臂向上搬拉，耗一定时间做数组。 Ｂ、甩肩：在压、拉肩后，两臂伸直，手拉手向后甩臂，含胸、梗头。 Ｃ、转肩：双手握短棍或绳的两端，两臂伸直后绕，再前绕还原。注意放松，双手间距逐步减小，不宜过急。 Ｄ、吊肩：单杠上正、反吊，耗一定时间数组。 Ｅ、伸臂：身体贴墙站立，两臂上举触墙，手指尽量上顶，肩部尽量伸长、伸直，含胸，重复数次。 １．２体会顶肩感觉，发展肩部力量 Ａ、摆倒立：身体正、下手正，上成倒立身体直，每次顶高肩停３”-５″。 Ｂ、靠墙倒立：正、反靠，要求直臂、直体、肩用力顶直、顶高。每次维持最高顶肩姿势１′ ~３′，重复数组。 Ｃ、顶杠倒立：双手撑在杠的垂线处，脚尖顶住杠下沿或脚背靠杠侧面。每 次顶杠３０″~２′，做３—５组。 Ｄ、分腿支撑：要求直臂、直腿绷脚面、支撑点高、五指爬地保持３０″~１′ ，做５—８组。 Ｅ、综合练习：斜靠、蹬倒立、俯卧撑、爬倒立、提倒立，以及有关的上肢、腰腹力量练习。 半年后，运动员的顶肩感觉、肩部力量和手指控制平衡的能力都有大幅度地提高，通常都能以最好的姿势顶杠２°左右和在帮助下完成控倒立３″—５″左石。 ２、控倒立是所有倒立动作的基础 控倒立的技术性比较强，很多动作都要经过倒立姿势来完成，同时它又是提高专项身体素质的一种有郊手段。因此，在少年儿童体操训练中应重视这一动作的训练，扎实地打好倒立基础，在教法上要培养运动员的兴趣和认真的态度。 ２．１掌握空摆倒立技术 空摆倒立的技术要求：由两腿前后站立、两臂上举开始，经弓步前移重～，两臂与肩同宽，五指分开，肩拉开含胸，前倒撑手，同时右脚往上摆至倒立部位固定，左脚顺势蹬地重心前移至肩上，左脚蹦直向右脚并拢，同时伸髋、立腰，向上充分顶肩，两手十指紧扣地面，控制摆倒立的平衡。 易犯错误： Ａ、控制不住摆脚力量的大、小。 Ｂ、向上并脚时塌腰、收髋，右脚固定不住，造成失败。 Ｃ、顶肩过早，重心移不上。 教学措施： Ａ、右脚摆至倒立部位时，教练员扶住运动员的右小脚，帮助固定。左脚并—上来后，运动员脚尖顶住教练员的手掌。待重心稳定后，教练员采用扶扶，松松的办法帮助运动员调节平衡。 Ｂ、教练员扶住运动员的肩、臂处，帮助固定肩，尽量让运动员多控时间。 Ｃ、教练员帮助运动员初步领悟了控倒立的感觉后，尽量让运动员，６己练习体会。 Ｄ、采用比赛，每次上运动员一起作倒立，看谁最先完成或看谁控倒立的时间最长。 Ｅ、对少数完不成任务的，叫其她队员替她们找原因，互相帮助，......余下全文>>问题九：做俯卧撑塌腰有效果吗？ 必须不能塌腰，你要保证核心肌群稳定，俯卧撑感觉练不到胸，你要多体会发力，多改变姿势，俯卧撑有好多种姿势，侧重的肌群也不一样问题十：劈叉和压腿的标准动作（姿势） 劈叉:主要是前后腿必须直，腿和身体保持90度垂直.`跨部的位置一定要摆正，身体面向正前方一点。但是记住大腿外开的状态。脚尖也须绷`
压腿：和劈叉的感觉很像。劈叉是建立在压腿的基础上的``大腿外开`腿部需直`一定要记住绷脚尖。身体要正面面向腿部`不要泻跨`身体直立``压腿的时候尽量把身体拉长``用胸腹部贴腿`也须注意脖子的延伸状态`（特别注意主力腿不要弯）