营养专家建议日糖摄入量不超过30g，但是每天吃的米饭馒头里就含有糖呀，而且一个人每天怎么也要吃300g

营养专家建议日糖摄入量不超过30g，但是每天吃的米饭馒头里就含有糖呀，而且一个人每天怎么也要吃300g

糖、米饭、面食、酒类都是高碳水化合物，的确需要限制摄入，除非重体力者。对于糖尿病患者来说更是大忌。身体需要的碳水化合物完全可以从其他食物中获得，如蔬菜、水果等，不必担心摄入不够。
本人对以上食物也是严格限制的，家里不用白砂糖，逢节遇事喝少量红葡萄酒，每一顿吃一两左右粗粮米饭，大量的蔬菜水果、少量的荤菜(鱼类为主）等，已有7-8年了，体质明显提高，几乎没有看过医生，连感冒都很难上身。
事实上，米饭、面食、酒类以及绝大部分零食都含有看不见的糖，，吃多了会长脂肪，有的身体胖了，有的长在血管里，有的长在肝脏上，会生出各种各样的病症来。

人从米里摄取的主要是麦芽糖，应该不会影响健康，除非糖尿病

是这样的 身体在缺乏能量的时候 先消耗体内糖原 就是 碳水化合物 等

这个30g指的是纯能量的精制糖，比如白砂糖之类的。不是米饭、馒头中的，米饭馒头中的是碳水化合物，每天需要量是250-400g,主食是食物中提供机体能量的主要物质，对人体有很重要的作用，不要搞混咯。追问营养学中的碳水化合物和糖的区别是？追答碳水化合物是各种类型的糖的总称，根据分子聚合程度的不同分为单糖、双糖、多糖。
30g的糖一般是双糖中的蔗糖不宜过多摄入。