马步对于运动员有什么好处

RT 对于短跑长跑立定跳远有没有好处?
那不负重深蹲呢?

马步可以锻炼腿部，腰部肌肉的收缩持久力，从某种程度上，可以增强腿部的力量。效果不如杠铃负重深蹲。

如果你是想提高短跑，立定跳远的成绩，那么不要依靠蹲马步来增强腿部力量。短跑和立定跳远需要的是“活”的力量，也就是运动中的肌肉爆发力。而蹲马步锻炼出来的力量是“死”的力量，也就是静态力量。

杠铃负重深蹲从某种意义上讲，也是“死”的力量（比蹲马步要好）。短跑和立定跳远的力量需要通过动态力量练习来增强，这一点你必须了解。

“蹲马步”，不是田径运动的锻炼手段。

马步可以增强腰、腿及膝关节的力量，同时可以提高人的稳定性，不过通常是在武术训练中才会用到。你说的项目对于力量的需求不同，短跑和立定跳远需要爆发力，而长跑更注重有氧耐力，但是马步都不能锻炼这些能力。 如果你没有任何田径训练的基础，不负重的深蹲可以锻炼腿部的基础力量，但是在经过一定程度的训练之后，就不再能满足力量训练的要求。我在膝关节受伤的时候曾经用马步和不负重的深蹲来恢复，大概持续了一个星期左右就不做了。 我们训练的时候，一般要负重，追求大重量，少次数，同时要求动作的幅度和速度，就是为了最大限度锻炼肌肉的爆发力。 切忌次数多且强度低的重复性训练，因为你是练田径不是练健美！追求的是能在瞬间爆发出来的力量而不是大块的肌肉，那样的肌肉无任何爆发力可言，纯属无用！

有，好处为：1. 力大千斤，行步如飞。 2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。 4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。 5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。 6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。 7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。 练马步时的注意事项：1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。 2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。 3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。 4. 此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。 第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。 你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。 如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。那是从心理到身体方面的彻底改变。佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。那是所有世间乐都无法比之万一的。如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。 主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。两脚开立，与肩同宽或稍宽。小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。 为什么要先练练马步冲拳？ 主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。 记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。 但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。 姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。 所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。 补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

马步主要可以锻炼你褪步 尤其是大腿的肌肉 爆发力 和耐力 爆发力正是短跑和立定跳远最重要的条件！！ 长跑就需要耐力！！ 但是效果不会太理想，蹲马步不如负重深蹲~~根据你的能力 选择一定的重量的杠铃或者哑铃 也可以，最好是杠铃 抗在肩上 比较好！千万不要太勉强~~那样容易使肌肉被拉伤，甚至有的就是不注意这些，肌肉练死了，那样你的运动生涯就差不多了。。 总之运动 不是一天两天的事，最重要的是坚持、循序渐进~~~想出好成绩就要坚持~~只要你能吃苦，身体素质不差，一定能出成绩！

马步锻炼腿部和腰部力量，同时辅助锻炼全身其他部位，是一个很好的动作，下盘稳了，对运动当然好了，人老先老腿，把腿部力量练好了，对以后都有好处。 深蹲的话还是负重吧。

你好！ 不要轻信别人的，我以一个老师的身份告诉你：马步对与跑步的用处不能说没有，而是用处不大，它的练习是一种静态的力量练习，而我们在田径上的用力是要求你要有爆发力，是要有动态的力量，只能用马步来进行辅助练习。 负重深蹲能起到一定的作用，但深蹲要少作，你最好作负重半蹲起跳的练习，这对你的的短跑和立定跳远都有很大的好处。 希望对你有用，不要被误导。如果还有不明白的，还可以再问我。 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。