只有哑铃，如何练大腿后侧肌肉（既臀部下方的大腿肌肉）
答案:4 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-03-18 12:55
- 提问者网友：遁入空寂
- 2021-03-17 15:22
只有哑铃，如何练大腿后侧肌肉（既臀部下方的大腿肌肉）
最佳答案
- 五星知识达人网友：不想翻身的咸鱼
- 2021-03-17 16:54
没办法练到，我以前玩哑铃时也遇到过这个问题。只能练到大腿前侧肌肉，而且越练越大，后侧就是不长。后来我跑步，爬山比跑步更管用。
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- 1楼网友：山有枢
- 2021-03-17 19:41
用深蹲，可以扛在肩上做，有可以用手把哑铃抬到肩上，就是模拟用杠铃做，我在家就是这样子做的，效果还不错，建议你 做 6组，每组10~12RM
- 2楼网友：woshuo
- 2021-03-17 18:45
1.以药为轴，向前向后弯曲到最大程度，过程中要有意识的用要不和臀部的肌肉
2.仰卧，双臂伸直与肩平行，腿部伸直，往上抬到90度，放下，重复
3.大腿增粗用哑铃锻炼不太有效，最好去健身馆
- 3楼网友：大漠
- 2021-03-17 17:38
每组 都做到不能做. 多3-4组.不用哑铃. 双膝用力夹 .. 将枕头有两个膝盖夹住.
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