有没有专门锻炼腰部的运动

有没有专门锻炼腰部的运动

腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。想锻炼腰部力量可以采取以下方法：
　　1、屈腿运动：例如，躺着模仿蹬自行车的动作，轮流屈伸，要求动作幅度尽量大，节奏轻巧而灵活，每天坚持至少两组（2min|组）。
　　2、侧身弯腰运动：直立状态双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用双手指去碰双脚；或是广播体操里侧弯腰动作。
　　3、卧状运动：比如做匍匐前进，俯卧撑练习。
　　4、娱乐运动：摇呼啦圈（可作时限），游泳。

　　但重要的是，保持站姿和坐姿（挺胸、抬头、收腹），习惯成自然，健身自然不是一件难事。

腰受过伤，不能做太多的运动，试着每天跑跑步，三十分钟

试试物理治疗，可以用下爱斯威尔腰部助理，我自己也在用，觉得效果不错，所以推荐你用一下。最好还是不要吃药的好，药有副作用的，特别是止痛药。平时自己也要注意，不要做体力活，不要太累，也不要经常弯腰，不能久坐或久站，坐的时候也要注意坐姿，坐久了要站起来活动活动。不过运动还是要坚持做的，可以倒走，游泳，要是不会游泳，可以骑自行车，可以登山，这些运动都是很好的，饮食方面也要注意下，辛辣的冷的刺激性的东西少吃，还有油炸的也要少吃，可以吃些温补的食物，注意腰部保暖，睡觉睡硬板床

打羽毛球吧。锻炼到腰部的运动你大致都做不了。貌似女子健身里有个扭腰运动，我自己恐怕是没有这个勇气的。但效果我知道不错。
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