冬天如何保持身材

冬天如何保持身材

1.加强体力活动和锻炼

提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。

如果平时工作较为繁忙，建议晚饭1小时后进行散步或快走，确保每天至少运动30分钟，并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。

平时应尽量创造多点活动的机会，如：

1公里内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提前一站下车而后步行到目的地；5层以内的楼梯尽量步行；减少静坐 (如看电视、玩电脑) 的时间，以及多帮家里做一些家务活等。

2.保证均衡饮食

不过分限制总热量，相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮（如燕麦、糙米），少吃精制米面，避免甜食、油炸食品等，尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等，并减少用油量。

增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等；补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。

避免含糖饮料，以白开水和清茶为主，少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量。

最好就是少吃多餐了.没关系.夏天又会瘦的撒,冬天胖那么一点点也看不出来得

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
　　2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
　　3.进食前应先喝一杯暖水。
　　4.进餐时应细嚼慢咽。
　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
　　7.每餐只吃八成饱。
　　8.选吃白肉。
　　9.多吃蔬果。
　　10.避免甜食，只用代糖。
　　11.三餐定时定量。
　　12.用较小的碗装食物。
　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
　　14.喝完汤再吃青菜。
　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
　　16.只吃瘦肉，不吃皮。
　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
　　18.宁愿吃水果而非果汁。
　　19.只在餐桌上吃东西。
　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
　　22.饭后立刻刷牙。
　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
　　24.肚子饿时，不去买东西。
　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
　　27.食物少油及避免进食加工食物。
　　28.每天做半小时轻量运动。
　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
　　30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
　　32.每星期做三次半小时有氧运动。

秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣
要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。 秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
秘诀七：12时入睡
每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。