怎么样才能提高五千米跑的成绩

怎么样才能提高五千米跑的成绩

提高五千米跑的成绩的方法：
1，5000米属于长跑了，对耐力有一定要求，想提升5000米成绩，耐力必须要提高，首先应该提高耐力。

2，可以做一些力量练习，来增强我们腿部肌肉爆发力。不过力量原则是，轻重量多次数，重复多次。
3，多做仰卧起坐，增强腰腹力量，腰腹是我们身体的核心，腰腹肌力量好的运动员，能跑的更持久，呼吸更流畅。
4，调整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保证以均匀的速度跑，不能忽快忽慢，否则会浪费体力，摆臂幅度不能过大，按照节奏跑比较好。

腿长很重要

耐力练习，肌肉力量练习，平时可以负重跑三圈，不负重跑两圈，变速跑4圈，杠铃深蹲，100斤8个一组后接高抬腿加速跑