怎样瘦大腿?

大小腿一起瘦 瘦腿法 　　 　　想要变成窈窕的长腿妹妹，我们首先从瘦腿开始吧!今天我们从饮食、运动、按摩三大方向给大家介绍一些有效的瘦腿方案，大家赶快来试试吧!

　　饮食：

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　但是，千万不要完全不吃油脂方的东西，否则可能会影响到胸围呀!只要注意少吃就好，营养摄取还是要均衡的!

　　运动：

　　运动最佳时间是在下午3-8点，饭前1-2个小时，饭后1小时内不要运动，睡前3小时内不要运动，否则会影响睡眠。

　　按摩大腿：

　　按摩的方式很简单，按摩大腿内侧，4个手指并紧，和大拇指一起像抓东西那样使劲抓肉肉，2个手同时按一个腿比较容易Exe-rcise作。大腿前侧，2个手的大拇指以交替的方式在腿腿上使劲推肉肉，先慢慢适应，后来越来越快地交替，记得要用力喔，推到后来腿腿上会有红红的，按上去会有点酸痛。大腿外侧也类似内侧那样抓、提肉肉就可以了。

　　大腿到小腿那里也就是膝附近，左腿就用右手的大拇指按着划圈圈，不要因为怕疼而很轻喔，要稍微重一些

　　按摩小腿。

　　一天按摩2-3次，洗澡时候一次，洗澡完了擦润肤露时一次，睡前做完仰卧起坐再按一次，每天早上起床洗澡的，所以生活习惯有些不同喔。边按摩边擦润肤露还可以帮助皮肤吸收呢：)

　　坐在床上或者地上按摩最方便了，小腿弯曲着，双手手掌从脚踝开始抱住，然后手指用力按住小腿肉肉开始往上平移一直到与大腿交界处喔，要用力的推~为了不伤皮肤可以用点润肤露或者洗澡时沐浴露也可以。

　　JMS不要忘记按摩完之后要用掌心拍拍肉肉，使刚刚被按摩得紧张的肉肉放松喔。拍的方{F-A}是掌心拱起像个小碗托东西的样子中间空的，多拍几下。

药物减肥我用的是天香百合减肥美容胶囊，疗效很不错。

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 如果坚持不了就试试药物方面  经典瘦身胶囊效果就很不错   你可以去网上查下  我有几个朋友都在用  也没见反弹