体育三千米

我是女的，报的三千米，有谁有好的训练方法和跑前准备事项么？我现在早上带五公斤的沙袋跑步，有用吗？

戴沙袋得看你能跑多少。如果你想取上名次，那么平时沙袋也不要摘。要不的话效果不明显。至于训练方法，没事就去跑，多跑跑。赛前准备，一定要活动开。防止在比赛上抽筋。

一周星期1.3.5 练习 星期1 练习爆发力 为了最后冲刺 3 练习耐力 5 综合 不要天天练习 这样肌肉会影响第二天练习效果 不要拿沙袋 这样只是一种爆发力的练习 不懂问我

我以前的专项是男子五千，我的经验是：跑前把身体热开了就足够了，主要是跑的过程中，你的呼吸要与你的步调劲量要成一至，以后多炼习一下起跑五百米抢位，和后三百米冲刺就差不多回有很大的提升

你是哪的啊 三千不算事 一个信念 毅力 速提跑三千练四千，要匀速呼吸是最重要的 先不要太快 越跑越轻松 在匀加速 加油

有用，但最好跑三天停一天。