如何处理内疚情绪

如何处理内疚情绪

内疚是个体认为自己对实际的或者想像的罪行或过失负有责任，而产生的强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。内疚者往往有有良心和道德上的自我谴责，并试图做出努力，来弥补自己的过失。健康的内疚感是心灵的“报警器”，是人类“良心”情绪的内核，会提醒人们照顾他人的利益和感受，调整人际关系，有利于个体适应社会生活；过少或者过多的内疚感都是不健康的，特别是过多的内疚感是心灵的“毒药”，会使人长期生活在压力、紧张和痛苦中，这样不利于身心健康。为内疚情绪所缠绕的人，常常会沉湎于往事，为过去所做的事情而自悔自恨。有哲学家说：“内疚的人是生活在过去的人，他们不去体验现在的快乐，更没有明天的梦想，他们仅仅在不断的反省自己的错误与过失，从而试图为自己的失误还债。”许多人在生活中不同程度地受到内疚情绪的影响，而至精神抑郁。从精神分析的角度看，内疚是导致抑郁的主要情绪根源，它实际上是指向自我的愤怒与不满，也是抑郁症患者惯常的症状表现，因而，极端抑郁的人往往有自杀倾向，他们有一种对自我的极端自责和否定。 像电影《唐山大地震》中的母亲因为在关键时刻放弃女儿而一直生活在内疚中。在现实生活中也有很多人一直无法摆脱内疚的束缚。 我曾接待过这样一个来访者。他30岁，拥有很好的工作和家庭，但连续三个月以来他整晚失眠、精疲力尽、脾气暴躁、经常把自己关在房间里，后来到了无法工作和正常生活的地步。经过我们之间的沟通，我了解到他之所以有这样的状况，全都是因为几个月前他和弟弟开车出去，发生车祸，虽然自己活了下来，但弟弟却不幸身亡。他一直认为弟弟的死是他的责任，所以强烈的内疚感缠绕着他，使他厌恶自己，陷入了精神抑郁之中。 下面的测试可以帮你了解自己是否属于内疚易感人群： 1. 家人出门没带雨伞，天阴了，你会不断责怪自己没有提醒他们带伞 2. 你总是幻想如今已经成为事实的一件事，因为你的而另一种选择而产生不同的结果 3. 你时常最自己不满，喜欢说：“如果......”，“我真应该......” 4. 对于那些不必要或不想去的应酬，你很难拒绝，总是担心会因此失去朋友 5. 当朋友或家人想你倾倒情绪垃圾时，你会在心里暗暗责怪自己平时最他们关怀不够 6. 你时常对已经购买的物品感到后悔，甚至会拿去退换 7. 面临选择时，常常陷入千头万绪中，不想得罪任何人，不想失去任何东西，结果犹豫不决，不知道怎么选择 8. 至少曾经有一件事，让你内疚了一年以上 9. 你生性善良，性格中优柔寡断的一面较为突出，为他人考虑很多，在无法兼顾的时候就会自责 10. 时常期待曾经被你伤害过的人过的比你好，甚至在他们面前，故意让自己显得落魄 以上10项，如果有7项以上（包括7项）经常出现在你的生活中，毫无疑问，你是典型的内疚易感人群，你善良、敏感、刻板、对自己要求很高，常常被内疚压的喘不过气。如果与你的相符7项以下4项以上，说明你明白内疚的而原因，也知道一些排解方法，但有时还是会成为内疚的奴隶。 克服内疚情绪的积极措施是： 1.设法面对和理解你所一再逃避的问题，对内心冲突做出理性的评估，必要时可以寻求专业人员的帮助 2.保证最重要的心理需要得到满足的同时，学会放弃一些并不重要的需要 3.检查造成内心冲突和焦虑的观念，用新的观念替代陈旧的观念。这需要在精神分析状态下才能完成