跑1500米之前要怎么办？跑时怎么办？

马上就要校运会了，我要参加1500米长跑。

大概还有20天，这20天怎么办？需要吃些什么？怎么锻炼？

我不是校队成员，没有专门训练时间，而且前一段腿部骨折刚恢复，

体能下降极大。勉强能跑完1500，我不想给我们班丢人，不想倒数，怎么办？

急求！！！

怎样安排战略？听说可以吃ATP片，巧克力，管用么？

另外，跑时怎么办？怎样安排一下？我冲刺能力还可以，但耐力真不是很好

急求！！！

若有用，必有重谢！！！

你好我是练专业长跑的.

跑1500米必须速度和耐力都必须要好，

平时要多运动，不要到比赛了才练习这样对身体不好，严重的会导致受伤！

现在开始每天坚持跑30分钟，跑完后做加速跑，由慢到快的那种！之后做高抬腿，这样有助于前抬！

比赛的时候最好采用跟跑战术，这样更好的保存体力！记住你一定要跟住他们，这样才有希望，最后的200米冲刺，一定要跑到终点再慢下来！

比赛前一天晚上吃易消化的食物，比如面包，面类，意大利面最好因为含碳酸成分比较高！

如果感觉身体有点累那么就喝点酸奶！

比赛的当天早上也要吃易消化食物不能吃太多，不建议吃油条和巧克力！

做好准备活动做几个加速跑！就OK了

相信你自己！

你不要太担心，保护好身体就够了，不要一开始就用全力跑，一开始最好有50-80%的力跑，中间用30-40%的力跑，最后用全力冲刺。

一. 跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳. 二.手臂动作须维持身体平衡, 与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动. 三. 腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性. 四.呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动.腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛. 每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳.

巧克力没用，ATP有那么一点点用，但是也不要以为是什么灵丹妙药、建议你现在每天跑个10多圈（400米的跑道）、拉拉体力、只要体格不错体力很容易拉上来的、跑前热身一定要做好（不要以为热身跑累了比赛会跑不动、），中长跑热身一定要做开，把韧带拉开，可以有效增大你的步幅、刚开始跑的时候一定要抢占内道，如果你认为自己水平有些欠缺的话可以在弯道的时候稍微减一点速调整一下，这时候如果后面有人超你的话你就和他并肩，他吃亏（在实力相差不多的情况下，实力悬殊太大再怎么样也不行）、还有就是一定要跑自己的节奏，不要被对手的步幅，步频影响、