我现在13岁 160 爱篮球 想增加弹跳 测了骨龄185（保守估计） 想长大后能扣篮 从现在开始练 我不怕苦

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其实练习弹跳需要系统联系：1是增加弹跳的次数，也就是要经常进行“奋力一跳”，这样可以锻炼腿部肌肉组织；2是负重。你可以去买一对沙袋绑在腿上，然后按照1的方法去练习，不仅可以快速的把自己的弹跳练上去，而且还能够增加耐力。
不知道这个答案你是否喜欢，可以继续发问，谢谢

练大腿肌肉吧，不推荐网上那些的训练法，再就是多锻炼肢体柔韧性，机体协调性，有用处的。
现在十三，不着急，不然练坏了身体，以后想到185估计有问题。
其实天天打球，多抢板，多跳，也有用。

最重要的还是弹跳，要保护好身体

1987年10月27日，易建联出生在广东省鹤山市一户普通邮政职工之家。父亲易景流身高1米91，母亲麦美玲身高1米73，都是手球队队员。2岁（1989年）随工作调动的父母移居深圳。1999年夏天，12岁1米94的阿联一时心血来潮和伙伴们报名参加了深圳的街头篮球赛事，谁知第一轮就被淘汰了，可是一位一直在场边细细观察的业余体校教练，却如获至宝，因为他看到了一个运动神经出众，灵气逼人的孩子。这位戴忆新教练先是说服了阿联的父母让阿联参加深圳体校训练，又和中国职业联赛豪门广东宏远俱乐部负责青训的教练联系，为阿联专门设计系统训练方案，阿联的身高无法控制般突飞猛进。
2000年10月生日后的第二天，年仅13岁，身高已达2米02的易建联被广东宏远俱乐部选入，成为青年队中一员，随后马上被选入中国国家青年队，踏上篮球之路现役国家队队员，技术全面、动作协调、灵活多变。
易建联15岁就进入了中国职业联赛（CBA）。在广东宏远效力的五个赛季中，他帮助球队获得了三次CBA总冠军。
2005－06年赛季，易建联以总决赛场均19.8分和9.7个篮板成为CBA史上最年轻的总决赛最有价值球员。
.【个人经历】
1999年从事篮球训练，广东省深圳市体校；
2000年入选东莞市的广东宏远宝玛仕队；
2002年入选国家青年队；
2003年以“高水平运动员”身份考入广东工业大学；
2004年入选国家队；
2006多哈亚运会男子篮球冠军。
2007年被NBA密尔沃基雄鹿队选中。
2008年参加NBA全明星新秀赛赛，得到8分2篮板。
2008年5月4日在海南三亚奥运圣火传递中作为第三棒火炬手出现
2008年6月27号转会去新泽西网队
2008年8月参加北京奥运会 帮助中国男篮夺得奥运会男子篮球第八名的成绩一个球员，一个有天赋的球员，这是易建联给人最初的印象。因为他的身高，因为他的弹跳，让人一眼就能看出他是一个有很大发展空间的选手。而给他这样条件的，正是他的父母。
深圳，阿联的家里，易爸爸和易妈妈坐在沙发上，面前摆着一台已经开始转动的采访机。由于逆光，没法一下子看清他爸妈的脸，只知道面前这是一对身材高大的夫妻。
阿联的父母都是广东本地人，爸爸身高近2米，妈妈也超过了1.8米。两个人都曾是手球运动员。退役之后，他们在深圳邮局工作，平时也代表单位打一些篮球比赛。两个人去打比赛，有的时候就会带上阿联，那个时候的阿联，对篮球并不感兴趣，每次跟爸妈去，他就只会在场边乱跑，跟小朋友一起玩儿。也许是经常跟着爸妈去比赛的缘故，阿联渐渐地认识了篮球。
阿联的父母没想到，儿子有一天会出现在篮球场上。做过运动员的人，一般不太赞同自己的孩子再去搞体育，阿联的父母也没想过让他去打球。如果不是体校的教练找上门来，他们还不会动这个心思。
“那个时候我们根本不知道他去打了什么比赛，还是体校的老师找到我们，我们才知道他去参加了深圳的三对三篮球赛，”阿联的母亲说。阿联属于比较内向的孩子，小的时候除了过人的身高，父母并没有注意到他过人的篮球天赋。
现在的易建联身高2.12米，家族里的所有人中他最高，而他有这样的身高，完全来自遗传。“在我们祖孙三代中，我是最矮的，阿联的爷爷比我还要高，”阿联的父亲说着，拿出一张照片，“中间的就是阿联的爷爷，有2.02米，这样的身高在广东人当中特别罕见”。
有了过人的身高，加上从父母身上遗传下来的弹跳能力，再加上父母做过手球运动员，阿联从小就对球有着特别好的感觉。阿联也说，是先天的因素让他很快就掌握了这项运动。
阿联做了球员之后，父母依然把他当成一个小孩子一样呵护着，每次去东莞看他，母亲都会帮他认真收拾房间，而阿联也尽量抽出时间来，陪父母吃饭、聊天。
挖掘他出来的人
戴忆新早年间在江苏省体校当教练，开发出了胡卫东，十年前调到深圳市体校后又发现了易建联，伯乐走到哪里都是伯乐。
他来到深圳的时候，深圳市体育局刚刚成立，准备组建篮球队，戴忆新教练便到街头去选苗子。当时罗湖区举办了一个三人篮球赛，易建联瞒着父母偷偷参加了。虽然他所在的队在第一轮就被淘汰了，但这个大个子给观众留下了深刻印象。戴忆新便四处打听这个大个子的下落。“我记得有一天下午，我们正在训练，有一个大个子过来，很礼貌地跟我说，我叫易建联。”戴教练马上停下训练，打量这个自报家门的孩子。
易建联赴美前，专程回深圳拜别恩师，两人又谈起了第一次见面的场景。易建联给教练的第一个感觉是“身材高大，大概1.90米的样子，还十分匀称，是难得的篮球人才。”易建联则说，他还记得老师让他跑了几步，然后做了几个准备动作。“ 当时感觉老师挺温和的，很权威的样子”。
第二天，戴教练让易建联再到体校来一趟，对他进行了全面的测试，结果让他兴奋异常。“我们选材一般要看运动员的外观、素质、神经类型、遗传情况和生长发育状况，当时看了易建联后感觉他还要长，就测了骨龄，根据我在江苏少年队带队的经验，我对照了胡卫东的骨龄纪录后，当时保守估计阿联能长到2.08米以上。这个身高在国内就很有竞争力了。而且其他方面的数据，也让我对他的发展非常看好。”
这么好的苗子，戴教练却费了很大劲才弄到手，因为阿联的父母并不同意孩子从事体育。“他们练了半辈子体育，觉得这是个苦差事，所以舍不得让孩子再走这条路。我是可以理解他们的，但这么好的苗子我也实在舍不得放弃。“戴教练说。最后双方达成妥协，先让阿联到体校训练，至于是否正式进入体校，以后再说。
在戴教练手下训练了三个月后，阿联的身高由1.92窜到1.95米，身体协调性也提高很快。父母也觉得这孩子的确是搞体育的料，但这时候阿联本人又犹豫了，因为他很喜欢读书，而且也不太相信在篮球上能干出什么名堂来。”他只是觉得喜欢篮球，可以业余时间来练一下，不想进体校。“戴教练当时几乎绝望了。
没想到，等体校开学的时候，阿联扛着行李来报到了。
接下来的一切就很顺利了。戴教练为了阿联以后的发展，刻意培养他的篮球潜能。没多久，广东青年队的主教练就被吸引了过来，他也觉得阿联是个难得一见的苗子，经常跟戴教练交流培养方案。
扶他上马的人
在阿联的教练中，有两个人在他成长的关键时刻给予了决定性的支持，他们就是前任广东宏远主教练李春江和现任主教练李群。他们是阿联的成长道路上作用最大的人。
2003年的一个冬日，上海卢湾体育馆。李春江把易建联叫到身边，耳语了几句，拍拍他的肩膀。阿联整理好9号比赛服，对记录台做出了一个换人的手势。接着，他迈出了踩在CBA赛场上的第一步。李春江选择了在姚明的家乡让阿联亮相，很明显，他在用这种方式向中国的球迷宣布：姚明走了，易建联来了！
从阿联进入CBA赛场，到拿到第三个总冠军，李春江一直都是球队的主帅。在他的计划里，阿联有朝一日必定成为宏远队的核心。那个时候的阿联有些青涩，还没法与那些经验老到的球员们相比。比赛场上，错误一个接着一个，身体对抗完全不占优势。可是李春江还是给了阿联相当多的时间，让他慢慢去适应这个赛场，慢慢取得进步。
阿联没有辜负他的希望，从2004年开始，他就成了广东宏远内线的主打球员。虽然还不是球队进攻的核心，但只要他在场上，对手就拿广东队没有任何办法。无论是进攻还是防守，阿联都是李春江手里最重要的一枚棋子。三个总冠军，这是阿联在李春江时代得到的最大回报。
时间过得很快，2006年夏天，宏远队更换了主教练。老队长李群坐在了主教练的位置上，而此时的阿联也已真正成为了球队的核心。
李群接队，阿联一下子变成了宏远队的第一攻击点。一方面，李群改变了广东队过去以外线为主的打法，偏重内线进攻。另一方面，阿联已经相当成熟，在场上具有了相当的统治力。李群相信阿联的能力，阿联也希望帮助李群拿到自己走之前的最后一个冠军。就这样，他跟这位老队友开始又一次的并肩战斗。
也许是命运的安排，正当阿联满怀雄心，想要拿到第四个冠军的时候，王治郅回来了。他成了横在阿联和李群面前的一道大山。2007年3月28日，这个日子也许阿联永远难忘。当张劲松站在罚球线上，投中了全场比赛倒数第二个球的时候，阿联耷拉着脑袋向李群身边走去。他没能实现自己的愿望，李群的脸上没了表情，他拍了一下从自己身边经过的阿联，没说话。这是两个人在这块场地上的最后一次合作，但结果并没有让两个人满意。

练大腿肌肉吧，不推荐网上那些的训练法，再就是多锻炼肢体柔韧性，机体协调性，有用处的。
现在十三，不着急，不然练坏了身体，以后想到185估计有问题。
其实天天打球，多抢板，多跳，也有用。
最重要的还是弹跳，要保护好身体

只要你不怕吃苦 一定没问题 多跟一些教练学学 不一定非要是专业的 弹跳身高之类的 只要多打打 一定会提高 不过注意不要受伤啊 希望对你有帮助 祝你成功