游泳的蛙腿技巧

游泳的蛙腿技巧

蛙泳的腿部方法，技巧：
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。
（第一步，收腿：小腿收贴大腿；大腿收至与身体成120~140°之间；）
（第二步，翻脚：两脚外翻，膝盖内扣，腿部形状呈“W ”形；）
（第三步，蹬腿：两腿发力，向后向下向两侧用力蹬水；）
（第四步，夹腿：两腿蹬腿完毕后，两腿伸直，两脚背蹦直，收拢两腿；）
（第五步，漂行：夹腿完毕后，全身伸直漂一会；）

　　蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

多看看青蛙

建议先在岸上做蛙跳练习 双手背后 两脚分开 向前跳 注意脚是怎样瞪地的 在水中同样保持那样的角度蹬水 对于蛙泳来说 腿是主动力 建议多练习

初学者需要在岸上做好相应的动作，双脚分别站一前一后，身体向前倾，两胳膊伸直端平，从下两侧方向胸前上抱水，胳膊肘不能超过肩胛骨一条线，两胳膊肘夹在胸前，同时两肩耸起，头部向上呈换气状态！腿部动作：腿伸直，收起小腿，同时脚掌向外侧翻，后用力向后两侧登出（注意：不是向两侧）是后两侧，登出后两手向前呈冲击状伸直！以上是蛙泳的全部动作，平时要多加练习！

蛙泳
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
　　臂部动作：
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'

　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
　　腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。