小腿变粗了怎么办

小腿变粗了怎么办

问题一：怎样才能让小腿变粗一点 让小腿变粗的方法，首先是你要长点肉（多吃少运动），然后才是针对性的运动，踢足球真的是能让人的小腿变粗，我曾经以为那样让小腿运动量增大的方法应该可以瘦小腿，结果一个月下来，小腿全长肌肉了，还是横向的肌肉；跑步重心放在后脚跟，很容易让小腿张肌肉（我都试验过的，要瘦的话，就多拉腿，腿就细长了），慢跑，长跑，蛙跳，只要坚持了就可以增粗。 和减肥的道理类似，重在坚持！加油哈,希望你早点如愿问题二：我感觉我的腿突然变粗了,怎么办? 下面是最完美的身材比例计算方法，赶紧计算一下自己是否属于完美腿型哦！
计算方法：
完美小腿围=身高 / 5
完美小腿长度=身高 / 4
黄金比例的腿长：大腿:小腿 = 2:3
以下推荐几个瘦腿的方法供参考：
一、粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿法效果非常显著
粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
二、保鲜膜瘦腿
1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
3.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
四、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
五、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。
入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔！因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。
记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸……
2.泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条)，按摩之后包上保鲜膜。
3.睡前抬腿至少20分钟。
六、每天刮腿20分钟，一个月减8斤
方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
七、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免......余下全文>>问题三：每天跑步，小腿变粗了怎么办 长跑小腿会细(尤其是靠近脚腕处),但是小腿肚的确会有肌肉形成,这个要弄鸡去蛮难的.可以在平时跑步完之后做一些小腿肌肉的拉伸和适当按摩.问题四：锻炼后小腿变粗肌肉变大怎么办 很少锻炼的人刚开始锻炼肯定会长肌肉。而且是一边增肌一边减脂。因人而异，能维持6个月左右，之后就只能选一个，要不长肌肉，要不不变，要不减脂。已开始的状态是最好的。肌肉对身体好处很多，力气只是很小一个方面，经常做增肌运动促使身体能量细胞增长，增加肌肉转化能量的能力。而且多一磅肌肉一天就多50卡的能量预算。肌肉多你饭后胰岛素分泌量比一般人少。胰岛素是储存荷尔蒙，你身上所有的脂肪都是胰岛素的功劳。健身的可以吃垃圾食品也不会胖。
要仔细的说的话，最好学会算卡路里，自己一天烧多少卡，吃进去多少卡，减肥就少吃300-500卡，只减脂肪不减肌肉。再少就会烧肌肉。每天早晨没吃没喝的时候量体重，记下来，一周一斤说明只在烧脂肪，多于一斤就是在烧肌肉，这期间不锻炼，少吃蛋白质会加速肌肉的燃烧。
粗略的说得话，不吃东西就瘦了，肌肉最怕肚子饿，肌肉越多一天需要的能量越多，你再少吃，身体进入自我保护，自动调节，会把消耗大量能源的肌肉给烧掉，以便你活更长的时间。所以一天尽量少吃东西，越少越好，会不好受，但这是最快的减肌减脂的方法。肌肉一少体重很容易反弹，而且烧肌肉是很亏本的事。所以没有人在正规的专业机构会建议你这么做。问题五：小腿为什么会变粗，怎样才能防止小腿变粗啊？ 经络不通会长肉，或者经常运动的话会有肌肉。可以坐坐瑜伽，拉伸退筋。运动后抖抖腿，按摩一下。问题六：有什么方法能让小腿变粗？ 一个哑铃就可以 找个台阶以左腿为例 起始姿势 左手握哑铃自然放在体侧,成金鸡独立形态 左脚为支撑腿 脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在台阶上,脚跟露在台阶外. 动作过程 收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧.静止一秒钟,放下脚跟,还原.换腿姿势同上再做.
呼吸方法 提起脚跟时吸气,放下时呼气.
注意要点 脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提.下降时,要让脚跟低于台阶面.
负重越大对增肌越有效果 建议负重20以上 12~15/组 4~5组 姿势和下面网址的差不多 只不过他是杠铃 双脚可以同时用力
平时多食富含维生素,蛋白质,骨胶原的食物,规律起居,放松心情.问题七：小腿肚粗怎么办 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 　　方法1　 　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　　 　　 　　方法2　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 　　步骤二：加强消脂收紧运动 　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　　 　　 　　运动（1） 　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。　　 　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 　　运动（2）　 　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。　　 　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。　　 　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。　　　 　　步骤三：最后冲刺瘦腿物　 　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　　　　 　　饮食法去水肿　 　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造。 　　1.维他命E帮助去除水肿　　 　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 　　2.维他命B群加速新陈代谢　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 　　3.少吃盐去水肿　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 　　小腿： 　　1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 　　消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 　　加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 　　2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立离墙有一米远保持脚底平面不离开地面人体向墙倾斜用手扶墙这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 　　2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 　　3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于......余下全文>>问题八：运动小腿变粗怎么办 建议使用单腿深蹲的方式锻炼 ，相信会有一些效果，如下：
单腿深蹲的好处
1、提高平衡性，协调力：加入单腿锻炼后能为加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；
而单腿站立时的不稳定状态将能够锻炼到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）锻炼得到的。
2、更全面刺激肌肉：单腿深蹲的好处并不只如此，单腿锻炼比起双腿锻炼更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维；假如某一天做完单腿深蹲後，接着再进行传统的双腿深蹲，很可能会突破个人的最佳纪录！
提示：单腿训练作为一个变化可以很好地帮助到锻炼者，但是由于单腿的不稳定性，建议负重轻一点好，不然很容易受伤。
然而，纵使是单腿训练的支持者，也都认同传统的双腿锻炼，对于任何一种运动的锻炼是非常重要的，所以在锻炼中并不能只偏向于单腿或双腿动作，而是应该两者相互配合，这样的锻炼方式将会带来意想不到的效果。