又快又好得减肥方法？

冬天来了要快快减肥啊！有什么又快又好又不伤身体的减肥方法啊！

减肥的二十五种窍门


想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！

1.每次就餐前至少要喝1杯水。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分，而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7.多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8.经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。

9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11.在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12.经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

科学健康减肥，坚持运动注意营养补充，饭吃7分饱，少吃甜食品和另食， 早上喝杯牛奶不要空腹喝。 平时多吃水果。

饭还是要吃，但每天坚持31分钟的慢跑。

减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条

减肥要有一个好的饮食和适当的运动量!!!!

哇哈哈 我来自辽宁，是一名27岁的已婚女人，结婚5年了。婚前在美容院做美容师。那时候因为每天生活的很有规律。所以体重最多没超过110斤。我的丈夫在一家私企工作，是部门主管。无论月薪奖金他的条件要比我高很多。在一次朋友聚会中，我认识了我的丈夫，通过互相了解，1年后我们结婚了。婚后，丈夫对我关怀直至，而且专买一些我爱吃的零食和蔬菜。而我也辞掉了美容院的工作，做起了职业太太。不久我们的小家庭里又增添了儿子小超，一家三口过着开心幸福的生活。而1年多后，我从105至110左右的体重变成了130，当时知道自己再发胖，但却不能减肥，因为孩子需要营养，我每天必须还要吃掉很多有营养的食品。就这样，1年2年3年，如今儿子3岁了。我的体重好象也在随着儿子的年龄在增长，最胖的时候曾经140或者更多...而且好的家庭环境又给我造成了比较懒散的性格，每天除了买菜，我几乎不再出门。而且见到好吃的自己爱吃的东西肯定控制不住自己的嘴。就这样，体重一天一天在增加。有时候，我真的好想减肥，看见身材好的女人，我真的好羡慕她们。有一段，每天晚上我睡不着，只看着结婚前我自己的照片，在那楞楞的发呆。可能是老公看透了我的心事，他对我说如果想减肥，必须听他一句话：勤动腿，慢张嘴。听了他的话，我下定决心减肥，于是以后的一段时间，我真的起来的很早，在小区里散步，自己喜欢吃的食品也尽量不去碰。可就这样只坚持了一周。再也不想起大早去散步了，每天就是把时间往后拖。而且尤其是我爱吃的食品对我的诱惑力实在太大了，后来，我干脆索性不再减肥，又回到了平常的生活中。其实我心理是多么清楚这么做的后果。但是我真的没有毅力！我试着买过减肥茶，减肥药，也试着买过电视广告中的产品，有的多少有一点效果，但很不明显。有的干脆就没有结果，有的用完起效，但没过几天又反弹！这样一来，让我对减肥失去了信心。我再也不想听到减肥两个字了。

在我彻底放弃减肥，失去信心的时候，我的好朋友小梅来我家作客，我和她谈起了减肥中的

苦恼，小梅告诉我在一个网站上，有好多的和我一样没有毅力，反复减肥失败的姐妹在专家的指导下都减肥成功了。而且她说那些减肥的姐妹们都没有运动也没有节食就都瘦了。我根本不相信天下还有什么不受苦的减肥法子了，我随口就说你别信，那都是骗人的。小梅却说你反正已经尝试了那么多的法子，这个又有这么多人都试过了，哪天我们一起到那个网站看看，看看到底有什么法子，如果不行，就当没这回事，我随口答应了。但这事一晃过去有1个月，我早已忘在脑后了。一天小梅给我打电话，她有个同事也是在那个网站上用了叫纤而瘦减肥组合的东东。现在也瘦下来了。这又让我对这次减肥多了几份成功的信心。我和小梅也就订购了一个疗程的，心想先试试，看看适合自己不。随后在这一周里，我都是十分紧张的，我还是不敢吃东西，我怕没有效果。 1周很快就过去了，在这1周里，我没称过体重器，我担心，我担心如果没有效果我该怎么办，我该再如果面对减肥。但1周后的一天，我大胆的走上了体重器，眼睛不眨的看着表针，135，我以为我是眼花了，动了动身体，发现还是135，天啊，我快哭出来了，1周我瘦掉了5斤，我快疯掉了。真是不敢相信自己的眼睛，以前吃了那么多药，也没有这样的效果啊。于是我马上激动的拿起电话打给小梅，我把事情告诉了她，小梅也兴奋的对我说，她也没瘦了，而且和我瘦的差不多，但她真的就没有节食。她很惊讶我为何要节食啊，她问我身体感觉如何，我对她说，就是每天感觉有点饿，没别的感觉，她说那估计就是节食弄的，让我以后不要在节食了，光服用这个纤而瘦减肥组合，按剂量服用就行了。就这样，我连续一天不差的服用了一个疗程的，一个疗程下来我瘦了20斤。于是我用订购了一个疗程，而且几乎每天都上体重器，体重下降很明显。就这样两个疗程下来，我成功瘦到了98斤，我做梦都想要的目标体重。今天终于在纤而瘦减肥组合的帮助下做到了，而且停药已经半年多了，也没有一点反弹的迹象。我真的是太开心也太感谢这个纤而瘦减肥组合的厂家了，生产出这么好的东西解决多少人的减肥难题啊！我要把这么好的事情告诉身边所有要减肥的姐妹们，让大家都能快快乐乐的减肥，快快乐乐的拥有自己的美丽。