暑假准备跑步减肥，有经验的成功者来…

答案:1 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-10-12 04:42

提问者网友：姑娘长的好罪过
2021-10-11 23:11

暑假准备跑步减肥，有经验的成功者来…

最佳答案

五星知识达人网友：痴妹与他
2021-10-12 00:23

首先，男滴还是女滴？女滴要慢跑，有氧运动才会避免长肌肉。然后，跑步，第一个问题：1.最好在下午5点之后，天未全黑，跑1个小时以上！（类似有氧运动最少30分钟才能消耗脂肪，之前是消耗体内糖分）第二个问题：2.水对人的作用是溶剂与反应物等等，本身热量可以不计，保持充足的水分有助于脂肪向糖类的转化，所以要渴了就喝，这样才更有效果！第三个问题：3.如果能做到以上几点，只要不暴饮暴食，进餐时，去除肥肉油炸等高热量食物，其它的都要吃（肉类蔬菜都必须），保持身体所需各物质（之前那么长的跑步，身体缺了很多物质，及时补充才避免害处）！有了一点饱腹感就可以了！所以，运动时关键，食物不能少，不要吃太饱！我的经历一个月从152到128！（跑步加跳绳）另外，要是男的话，上面的都能用，长肌肉的话，配合半小时无氧运动（如哑铃等等），半小时后吃3个鸡蛋白！OK

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