二十五岁后应该补充什么维生素？怎么搭配？每天的量是多少？

二十五岁后应该补充什么维生素？怎么搭配？每天的量是多少？

1，脂溶性维生素A、D、E、K这些维生素一般都在动物性食物中；需要注意的是脂溶性维生素摄入过多对身体无益反而有害，其次这些维生素都存在动物性食物中，由于动物性食物脂肪含量不一，口感又好很容易吃的过多而带来超重和肥胖问题，建议适当多吃鱼、禽含脂肪少的肉类，畜肉类要少吃，每次吃的量不超过150克（生重）；
2，水溶性维生素C、叶酸、烟酸、泛酸、硫胺素、核黄素等，这些营养素在蔬果、水果、谷薯、杂粮中都能得到，又因是水溶性营养素，所以不会担心一次性摄入过多带来健康问题，水溶性维生素摄入过多是不会贮存在身内，它会随着人体代谢就排出体外。

维生素补充量一般不会很难掌握的，适当补充即可，也可以采用食物来补充，主要是要慢慢补充

维生素A 250 μg β胡萝卜素 1.5mg 维生素D 1.5μg 维生素E 5mg 维生素K 20μg 维生素B1 0.5mg 维生素B2 0.5mg 维生素PP 5mg 维生素B6 0.5mg 叶酸 100μg 维生素B12 1μg 泛酸 2mg 胆碱 150mg 生物素 10μg 维生素C 30mg 上述是国家食品药品监督管理局给出的数据，是成年人每天摄入维生素的最低含量，因为你只说维生素，矿物质我就不写了。25岁后该多补充点VB VC，一般的话去买维生素补充别去药房买，因为那里的维生素补充剂很便宜，都是从化工原料中萃取的，原料不是取自天然，吸收的效果就差很多。尽量去买保健食品中的维生素补充剂。如有需求再来找我吧，我空间里有的联系方式