锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气

锻炼的时候用力的时候吸气还是呼气

锻炼在用力的时候根据锻炼的项目不同而分别采取吸气或呼气，并不是固定的。
1、在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长，一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
锻炼项目：哑铃弯举、立姿飞鸟等动作。
注意：这一呼吸方式强调的是意念集中。
2、在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气，一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。
锻炼项目：颈后宽推、仰卧推举、腿举等动作。
注意：胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

吸气

呼气

用器械练肌肉的话也是要看的啦 一般都是用力呼

不同的训练目的，有着不同的呼气方式，这很重要，我是从业 12年的健身教练，总体有5种呼吸方式。
方法一：用力阶段呼气、回放阶段吸气
这种呼吸方法（用力阶段呼气、回放阶段吸气）是最多人采用的，也被众多教练推崇，并在教学当中广泛应用的，同时也是多数人公认的“标准”呼吸方法
例如：杠铃卧推，向上推的过程（向心收缩）当中呼气，向下放的过程（离心收缩）吸气。
适用：初学者、以及重量稍轻的力量训练
方法二：用力阶段的前半程闭气，后半程快速呼气，回放阶段吸气
这种方法重点的是闭气的这个过程，他可以非常有效的增加训练者的腹内压力，可帮助训练者完成更大的重量。
例如：杠铃卧推向上推起的前半程屏住呼吸，后半程快速呼气，杠铃向下放的过程慢慢吸气
这种呼吸方法适用进行较大重量训练时采用
方法三：用力阶段吸气、回放阶段呼气
这种方法与上边两种方式正好相反，也被很多人误解为是一种错误的呼吸方法，其实不然，这种呼吸方法有助于提高肌肉向心收缩（用力过程）速度，还可以让肌肉的离心收缩（动作回放过程）发挥更好的作用，很多健友更注重的是他的离心过程。
例如还是杠铃卧推的动作，以非常快的速度爆发向上推起（吸气），之后十分缓慢的回放（慢慢呼气）
这种呼吸方法更适合于采用中等重量进行爆发力（用力时快速收缩肌肉）与退让性（回放阶段刻意放慢速度）相结合的训练。
在现实当中，采用这种呼吸方法训练的健友都十分重视回放的慢过程，却往往忽视发力时的快速度，
方法四：不同步呼吸方法
指是连续几次动作呼吸一次，这种呼吸方法适用使用较轻或中等重量进行“速度力量”和“耐力力量”训练时采用
方法五：调节式呼吸方法
这种呼吸是“方法二”的一种延伸，在使用较大重量训练时采用的呼吸广场法，在1次动作开始之前，预先做几次呼吸，之后以“方法二”呼吸方式来完成1次动作
适应于：使用较大的重量训练，或是当肌肉达到疲劳极限时采用