生活小提示…

怎样才能休息好…每天都能有个好的精神面貌呢！

首先，应该注意预防睡不着的因素发生。一般人睡不着，大都由心理因素产生。为此，应该注意以下几点：


1.找到问题发生的原因。如与同学之间或是老师之间发生矛盾，搞得心事重重；或是因学习遇到了难题，考试没考好而夜不能寐。在这种情况下怎么办呢？重要的是不要停留在这种状态上，而要找到产生这种结果的原因，从而再订出措施来改变这种异常状况，想妥当之后，心情就会平静下来。

2.不要急于求成。对于明天的事，要通盘考虑，不能光着急。有的考生一想到第二天要考试了，就考虑到考试成绩问题，头脑异常兴奋，翻来覆去睡不着。这是应避免的。

3.不要打乱生活的节律。平时什么时候睡觉就什么时候睡。有的考生心想明天要考试了，今天早睡两个小时，结果越想睡越睡不着。也有的人因为明天有事，反而晚睡两个小时，结果也同样影响睡眠。为什么？因为你把自己的生活节律打乱了。实际上，第二天功课完成的好坏，并不决定于前夜睡眠的多少。若是明天有重要的事，今天的活动还是照常进行，一天下来有愉快的满足感和疲劳感，而且仍旧按照以往的睡眠时间就寝，这样，对第二天功课的完成将有很大的益处。

4.临睡以前要保持愉快的心情。要避免坏情绪的产生。例如，不要在临睡前回忆和别人的争执、吵架情景、学习中的不愉快事情。对没有完成的事想不开或悔恨，就会越想越睡不着。“今天没有完成吗？那么好！明天我一定要完成它。”有了这样的心情就可安心睡觉了。

5.应该经常注意运动。运动可以调节睡眠的节律。每天适当锻炼身体，可以使我们享受健康的幸福。尤其是繁重的功课复习以后，更应注意这一点。运动也可改善我们脑的功能，肌肉的运动可使肌肉收缩的信号通过脊髓上行，走向脑干网状结构，使脑发生兴奋，使其功能更活跃。另外，由于运动，促进血液的流动，呼吸的增加，能使大脑更好地新陈代谢。适度地运动可以使晚上睡得更深更香。

6.应该注意饮食。当一个人过于饱食，胃胀满，其内脏信号便刺激脑干网状结构，使人睡不着。相反，如肚子空空，血液中的营养成分低下，那种信号也会刺激交感神经系统活动，这时，人也难以入睡。一般来说，睡前七八分饱可以使你安稳地睡个好觉。

临睡前不应该喝浓茶、咖啡，不应该抽烟。这些带刺激性的东西，会使脑的兴奋性提高，不利于睡眠。

一个比较好的环境对睡眠也很重要，例如保持室内的安静和谐，自习回来脚步要轻，寝室内光线不能太亮，气温适当等等。睡觉时枕头不宜过高，一般8—10厘米为好。内衣不能太紧，被子要柔软，这样人才能睡得舒服。

7.养成良好的入睡准备习惯。良好的入睡准备习惯有助于睡得更好。这些准备工作包括：①刷牙，这比起床后刷牙更重要，既能去除口腔积物，保护牙齿，又能刺激牙龈细胞，促使沉睡。②温水洗脸、洗脚，洗涤大小便的排出部位，这些对大脑都有良好的刺激作用。温水洗脚，可使血液下行，有利消除疲劳，促使人入睡；洗涤大小便排出部位，不仅能起到去除分泌物，预防肿瘤的作用，而且会使全身舒适放松，有利沉睡。③梳头数遍，能促进头部血液循环，保护头发，对大脑也有保护作用。④喝少量开水或牛奶。⑤开窗换气，能使人在睡眠时吸入更多的新鲜氧分，能使人入睡快、睡得香，保证大脑的充分供氧。