打网球有哪些基本的体能训练

打网球有哪些基本的体能训练？要一套实用且适用于中学生体质的训练方案

首先，每天必须要加强跑动的练习，也就是围着场地多跑一跑。其次，不断的挥拍练习，多联系奥。最后，一定要实践练习，哪怕输的很惨，也要坚持，相信不久你就是网坛高手了，望采纳

首先体力要好..还有手力..应该多运动..增加自身的力量

你体质不好的话 就先得练好身体 毕竟网球这运动 是在场里跑来跑去的 而且手臂的力量也要强 因为网球拍不会想羽毛球球拍一样那么轻 而且网球也相对的比较重 所以建议楼主你边学习边打 这样子会比较好 因为你边学边打的话 第一 会让你在网球的基础上应该会多少有点了解 刚开始打就打几球休息一下 然后再打 再休息 然后打完以后 出汗了 身体也开始累了的时候 千万别吃东西 喝水倒是可以 不过不能大量 开始练习跑步吧. 可能有些人对这个方法有质疑 不过我是打篮球的 也打过网球 网球球龄也有1年左右 我以前体质也不怎么好 跑步跑400米就累成个鬼一样 后来我打完篮球以后马上去跑步 持续了半年 体质好了很多 现在中等速度跑2-3公里也不算问题 你刚开始跑的时候 不用那么快 也不用跑那么久 尽可能的跑就可以了 然后时间一天一天的加进去 这样子会比较好 到手臂的力量的话 你可以做俯卧撑 每天30下左右 可以加 这样子打久了也不会太累 楼主是女孩子 女孩子都不希望自己太过壮 尤其是腿的部分 你可以在洗澡的时候 用盐 记得是海盐 就是粗盐 加一点点水 按摩腿部 放松小腿肌肉 这样子小腿肌肉就不会变得太过粗 而会变得健美 希望对楼主有用