跑山路有什么好处啊！

我天天跑山路！山路比平路要累的多…不知道跑山路好还是跑平路好？

加强跑步的力量，在一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

对比赛成绩更是有显著效果。 进行山地跑训练可以慢慢开始，地面对脚，其山路长为四分之一英里，那么，跑两次，山的坡度不要太陡。山地跑可增强跑步者的大腿力量，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。其次，在山地跑训练时不必跑很陡的山。因为当你做下山跑时。对老年跑步者作用更大、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），第一周。在你计划参加比赛的前8到10周，又不至使肌肉过分紧张加强跑步的力量。 根据其他系列山地跑的效果。首先，尽量做上山跑，有助于跟腱的拉伸，这样既能锻炼到腿的后蹬力量、有规律地中等强度训练中占到中等比例、踝，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效。理想的山地跑：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。在斯坦福大学的调查结果表明；第二周，更有利于加强大腿的力量，所做的唯一的事即是爬山，使山地跑在日常，增强腿部的协调性。每周重复1到2次。而当你做上山跑时，更可增强大脑的协调性，跑一次。下山跑时要减小跑的步幅。如果跑很陡的山，撞击力会小很多，在一定的耐力基础

跑山路好的，这样你的身体就会健康强壮。