一天做十几个俯卧撑有效果吗

一天做十几个俯卧撑有效果吗

（一）如果以增肌为目的：
两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

（二）如果以锻炼耐力为目的：
每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

首先告诉你锻炼身体最重要的是两个字：坚持 隔一天效果不好了 俯卧撑能把你胸肌练起来 仰卧起坐练腹肌 只要坚持下来几个月 那肯定有块了 祝你健身成功

训练强度和密度是密不可分的，一会这个概念太笼统了，而且你的目标是什么？塑身？减肥？练块？每个目标的训练内容和方式都不太一样，最好能详细点说出你的要求，这样回答才有针对性，而且，徒手力量练习不是次数越多量越大就越好。