请教塑型专业建议

想在半年内减肥塑型，体重目标：6公斤，塑型目标：上半身塑型。

请教专业建议及意见。

最好是系统性的。

但是不要长篇大论没有实践性的答案。

谢谢！

我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、坚持不下来的话可以使用这个 http://www.nvrenlt.cn
(*^__^*) 嘻嘻….…感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！