怎么才能像以前一样好好睡觉？

已经一个多页了。一直睡不好觉。

最初是每天必须到凌晨2 3点了才能睡着，早上5点肯定醒了。

后来就想白天让自己累点，晚上累了就可以倒头大睡。白天累了，晚上确实可以睡着，最晚11点左右就睡了。结果更惨，现在每天凌晨3点钟左右会醒。醒了就再睡不着。

白天精神不好。脸色不好。中午的时间也睡不着。

早点让脑袋休息.尽量不要一直很费劲的想问题.睡觉前不要做剧烈运动

磕脚丫·

在这季节要注意保持室内有一定的湿度不要剧烈运动，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！主要是多喝白开水，多吃水果青菜，多吃清淡食物！利尿通便，清热解毒！平常要多运动增强体质，消耗过盛精力！不过睡前不要过于剧烈运动，睡前喝一杯牛奶，宁神固原！或喝少量红酒，软化血管，促进睡眠！保持乐观主义精神面貌！放宽心情！营养要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或书籍！保持个人睡前卫生和良好习惯！白天不要想七想八！

真的好严重！医学上也曾经有过关于这种病症的一个说法，那就是固定的休息睡眠模式。睡眠的时间是一定的，不管是怎么样的，大脑记忆的时间是横向式的。关于这个我也不能给您提供什么专业的治疗方案，请您及早去专业的医院进行治疗。

如果您近段时间比较忙，那么我给您个小的建议，可以帮助您暂时缓解下睡眠的困扰。

1、多吃葡萄、香蕉等水果；葡萄含有人体睡眠所需的褪黑素，褪黑素晚上分泌的最多，早上最少，也就是晚上是我们该休息的时刻，早上是醒来的时刻。至于香蕉，富含人体所需的钾元素，可以帮助您镇定缓解压力。

2、适当做些锻炼，在工作的时候也可以适当伸个懒腰，中午出去跑跑小步，散散心，对于睡眠肯定是有帮助的。

3、晚上可以适当听些柔和的广播和音乐，助于睡眠，延长休息时间。

当然了，还要注意自己的自身形象，脸色不好看，不要表现出现，要微笑！化化妆也是可以的，男生也是可以的，擦点保湿霜就可以。O(∩_∩)O~

在下午多运动，晚上就能睡的香…请采纳…谢谢…

不要想太多事，让自己平静下来，睡觉前用热水泡脚，试试吧