怎么练习身体素质？

怎么练习身体素质？

长跑锻炼的主要是心肺功能，对下肢肌肉也有锻炼作用。所以应该选择身体和空气都比较合适的时间来进行
早上日出之前是空气中二氧化碳最多的时候，日出后植物开始进行光合作用，氧气含量增加，所以早上10点到日落前是比较适合有氧运动的时间段
从身体状况来说，下午和晚上是一天当中身体各方面最好的时期，所以应该选择下午或晚上进行运动
所以最好是在下午跑步，如果下午不行就该到晚饭后一个小时，不要再早上跑步

至于跑多少因人而异，不过要达到锻炼效果需要跑半个到一个小时，强度可以使自己的心率达到120-160，自己可以根据这个标准调整跑步速度

跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。 跑步的作用：跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。经常练习长跑的人是有较深的体会，有明显的健身强心作用。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 我是坚持中速跑步，这是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140─150次／分左右的跑进方法。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1─2次，每次练到疲劳为止。 我每天坚持跑,效果非常的明显,差不多是1到2天能减一斤左右,但是到了晚上可能有些累,不过这是正常的!而且对身体有益而无害! 这种减肥方法是最简单,最省钱,最有效的！不信大家都可以试试！但是要记住的是，一定要坚持！！

每天100俯卧撑，正常人应该可以起到提高身体素质。刚开始身上会疼或酸！ 坚持下去就好咯！

早上9点至11点是是氧气最多的时候，适合长跑及各种体育运动，下午1点至3点天气比较闷热适合体力消耗不大的运动，比如短跑；俯卧撑；蹲下起立等运动，这样不但锻炼了身体，也确保了体力不超符合。

超符合训练对身体健康没有任何好处！

天天锻炼