为什么我锻炼了那么长时间的肌肉还是不结实？

为什么我锻炼了那么长时间的肌肉还是不结实？

我想我来问一下你几个问题而不是回答：
1：你所说的一周三次，每次的时间一定不是很长，而且每次的动作也不到位还有一累你可能就不做了。
2：你没有吃粗纤维的食物。
3：你也没有补充长肌肉的药物
4：你现在的做法是，每一组动作一定要按无氧运动的做法做到做不动了为止
5：另外，每次的运动时间都要在二小时以上才有用。无氧运动
6：按以上方法，三个月出效果

锻炼结束后配合点增肌粉什么的，效果也许明显一些，还有就是应该询问一些专业人士，比如健身教练什么的

每次10秒钟？3次不够的，至少14次，每次至少一个小时

不知道你是在锻炼那里的肌肉，但是不管是哪里的肌肉，不付出相当的代价是不会有成果的。
就拿俯卧撑来说吧，俯卧撑主要锻炼胸肌、手臂上的肌肉、包括宏三头肌，我现在每天坚持做一百个俯卧撑，天天做，一个礼拜只做三次肯定不行的。刚开始50个，慢慢的往上，也可以分多组做，比如分3组，每组60个也可以，我是比较喜欢一口气做完的。我锻炼这个也是为了打网球，才坚持下来的。
看你的样子肯定是强度不够，不着急，这不是一天两天的事情，慢慢来，把强度一点一点加上去，只要你有决心，就一定能成功的。