晚上睡觉时出现小腿抽筋是为什么

在晚上睡觉时经常会出现小腿抽筋。

腿抽筋

一、腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三、腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。

平时要适当补钙，保护腿部不要受凉了。

着凉了或是缺钙

“小腿抽筋”的医学表述为腓肠肌痉挛，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痉挛。一般持续数十秒至数分种。多由寒冷刺激、过劳等引起，常反复发作。发生小腿痉挛时，如在白天，可立即不能站立、走路；发生在夜晚时，可立即痛醒大叫；如在高空作业时发生，有立即坠地危险；如在游泳时发生，则不能再游，有的甚至沉底丧命。 由于寒冷、过量运动等刺激使人体内电解质平衡发生紊乱。也就随之造成机体内Ca、Na（局部或全身）等矿物质含量（储备量）过低。导致肌肉神经兴奋性增高，发生肌肉痉挛。 肌肉神经兴奋减低时，腓肠肌的痉挛就会缓解，但是缓解是逐步完成的，所以抽筋后几天内,肌肉都是紧绷着的，假如电解质缺乏，比如Ca的缺乏，持续的时间就会长一些，所以我建议你去找医生看一下（去三甲医院的运动医学或神经电生理方面的科室，三甲以下的医院不具备这样高规格的科室）。 治疗：当小腿腓肠肌发生痉挛时，先让患者平卧或仰卧，然后再使其足部抵于牵引者的腹部，利用牵引者躯干向前倾的适度力量，然后将患者的足部缓慢背伸，（若发生屈拇肌、屈趾肌痉挛，用力将足和足趾背伸，但切忌使用暴力。）以拉长腓肠肌。牵引时应注意用力缓慢、均匀、持续、切忌使用暴力而造成不必要的肌肉拉伤。又如，游泳时发生小腿肌痉挛时，首先必须保持镇静，不要慌乱，然后吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧手握住痉挛的脚趾，并用力向身体方向拉，用另一只手压住痉挛肢膝盖上，帮助腠关节伸直，这样就帮助缓解腓肠肌的痉挛。假如做一次还不行，可连续、重复做几次。若还是无效，或者两侧腓肠肌同时痉挛，则应立即呼救。 楼上说的做一些局部按摩之类的也是可以的。

着凉了或是缺钙