晚上做瑜伽有效果吗？做完可以马上睡觉吗？

晚上做瑜伽好吗？

如果你只有睡前有时间，睡前练习瑜伽，那么动作一定要轻柔，以伸展为主，少一些力量性的动作

体位后的呼吸练习和放松休息术一定不可少，这样还有安神的效果呢

其实据我所知，瑜伽的练习在很多方面都是有相当严格的规定的，如果每天都练，而且是整套的动作，且你又不能严格按照要求的话，一旦一段时间内不见效果你就会放弃。所以我个人建议你每周选择固定的一到两天，练习时间也要固定，动作方面我建议你先选一到两个，完全熟练掌握后慢慢增加。选择固定的日期和时间是为了在练习当天你可尝试空腹一天，或下午3点后不进食，这样可以更有效提高训练的效果，增加你的信心。

有效果~！其实效果最好的时候是傍晚的时候哦~！

不过你做完瑜伽也要等上半个小时到一个小时的时间才可以洗澡哦~！

如果还要洗澡的话就先别睡比较好吖~！

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减

肥效果更加明显。

一、    揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再

腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

加q88 59 4 384问问吧，她用了一个产品不错，那天我看见她了，差点没认出来，瘦了不少，不过瘦了就是好

看啊！我也是在她的帮助下减肥成功

西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。 - 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替， 便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多， 这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 也可以<：）呵>使用减肥产品，去jianfei0.com找一下产品，这是个减肥产品排行榜，里面全都是淘宝上最热销的减肥产品。不然花了钱不说,人也受罪,还没有效果,就郁闷了。希望对你有用。祝你减肥成功。 呵呵

有睡前瑜伽的，那种是可以做好稍微休息下就可以睡觉的。