跑步减脂需要多少的配速才有效果

跑步减脂需要多少的配速才有效果

跑步是可以减肥的，效果很好。不过很多人都是瞎跑。跑步需要走路，慢跑，中速跑，快跑结合运用。每次运动要做到自己的极限。长期慢跑使身体适应了这种方式，而且运动量很小。打篮球，踢足球比赛为什么很累，因为不停在变速运动，节奏又快。人体不停持续消耗热量，这样方式才减肥。

充分的有氧运动可以减脂，由于每个人跑步的能力不同，减脂的标准不可能以一刀切的标准配速来定。但是有氧运动可以以心率为参照，一般在120次/分钟左右是上线，所以控制好心率比看配速更科学。