身体弱，抵抗力差，吃什么补的快？

身体弱，抵抗力差，吃什么补的快？

抵抗力也就是我们经常所说的免疫力，许多疾病都跟免疫力密切相关。要想自身免疫好，在饮食方面可从以下几个方面做起：
1. 摄入足够的蛋白质。


蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分，实验证明，蛋白质严重缺乏的人，会使免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，造成身体免疫机能下降。


最好动物及植物性两种蛋白质都摄取。优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉（特别是含ω-3脂肪酸的深海鱼，如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等）；植物性蛋白质可以吃豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。


2. 少吃油脂。
吃太多脂肪会抑制免疫系统功能，尽量选择单元不饱和脂肪酸较多的油比较好，如橄榄油等。


3. 少吃甜食。
国外研究报告指出，吃下十八~二十茶匙（约100公克）的糖，白血球抵抗疾病的能力就减少50%以上。


4. 多吃抗氧化食物。
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、西红柿、高丽菜、绿茶等，含丰富植物化学物质，具有多种天然抗氧化物。
5. 如果饮食不均衡，可适当补充一些保健食品。

①维生素类：

维生素C可以刺激人体制造干扰素，用来破坏病毒以减少白血球和病毒的结合，保持白血球的数目；
维生素B的缺乏会引起免疫系统的退化，如胸腺萎缩，甚至淋巴球减少；
维生素E能增加抗体，以清除过滤性病毒、细菌和癌细胞，且维他命E可以防止白血球细胞膜产生过氧化反应。
②益生菌：
可以增加肠内的有益细菌，对于腐败细菌有抑制效果，可以防止腐败细菌分解蛋白质，造成过多毒素堆积。
③多糖体：
实验证明能有效活化先天免疫。在诸多多糖体中，酵母葡聚多糖由于结构最优被誉为“多糖体之王”，纯度越高，对免疫力的提升越有帮助。礼得多补多中酵母葡聚多糖的纯度高达99.8%，纯度远超其他同类多糖体。

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