瘦的人怎么健身

瘦的人怎么健身

天那，你比我还瘦呢，我180,65KG，已经觉得自己太瘦弱了，一直在练健身，从二十几岁做健身教练开始，至今好多年了。今年30了我。
　　慢摇公爵提供
　　20岁的时候就基本是现在的身高，体重，一直没什么变化，原因现在总结有以下几点：
　　1，遗传基因，我父亲就比较瘦和高。
　　2，肠胃吸收不良。吃的营养不能被身体吸收。
　　3，作息时间不健康，饮食不规律，导致肠胃功能失调。
　　4，抽烟，喝酒等不良习惯。
　　这些是自己总结自己的经验，你看看自己是否也有同样的，如果有哪条改哪条，当然，除了第一条以外，呵呵。
　　首先改善生活习惯，休息一定要有质量。
　　吃的东西要慎重，不要想吃什么吃什么。我就太爱吃烤肉和啤酒 了，但奇怪我还是这么瘦。
　　其次，就是运动了，健身计划很简单的，你想全面发展就全身的做运动，几句话就能说明白。
　　一周三次，每次锻炼你想运动的肌肉群，如果有协同肌肉群不能做的，就放到第二天，这样有可能增加到一周四次运动。 慢摇公爵提供

　　一次运动，比如这一天中作肱二曲臂，4-6组，每组6-8次，就是说最多能做的次数是8次，多于8次说明重量小了，小于8次则相反。
　　注意，这个很重要，多了的时候属于塑形运动，对增肌刺激有限。所以别以为做多了就好。
　　一次休息1-2分钟间隔，一直把这个动作做完，这时你可能有疑问了，第一组的重量我能做8次，第二组我只能做7次啊，没关系，你可以减少重量在第二组，设定到正好做6-8次的重量，以此类推。
　　做完肱二，可以做杠铃深蹲，这样没影响， 慢摇公爵提供
　　或是其它的运动， 慢摇公爵提供
　　这样你安排一周三次进行增肌运动，再配以良好的食谱，就是增肌的方法了。
　　食谱方面，以蛋白质摄入为主，碳水化合物为辅，另外维生素也不可缺少。食谱很多，就不一一说明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的规则。
　　再次就是注意休息了，良好的休息室肌肉生长的条件，保证睡眠质量。
　　头一次写这么详细。累了，有不清楚的可以加我。希望能帮到你。慢摇公爵提供

天那，你比我还瘦呢，我180,65KG，已经觉得自己太瘦弱了，一直在练健身，从二十几岁做健身教练开始，至今好多年了。今年30了我。
慢摇公爵提供
20岁的时候就基本是现在的身高，体重，一直没什么变化，原因现在总结有以下几点:
1，遗传基因，我父亲就比较瘦和高。
2，肠胃吸收不良。吃的营养不能被身体吸收。
3，作息时间不健康，饮食不规律，导致肠胃功能失调。
4，抽烟，喝酒等不良习惯。
这些是自己总结自己的经验，你看看自己是否也有同样的，如果有哪条改哪条，当然，除了第一条以外，呵呵。
首先改善生活习惯，休息一定要有质量。
吃的东西要慎重，不要想吃什么吃什么。我就太爱吃烤肉和啤酒 了，但奇怪我还是这么瘦。
其次，就是运动了，健身计划很简单的，你想全面发展就全身的做运动，几句话就能说明白。
一周三次，每次锻炼你想运动的肌肉群，如果有协同肌肉群不能做的，就放到第二天，这样有可能增加到一周四次运动。 慢摇公爵提供
一次运动，比如这一天中作肱二曲臂，4-6组，每组6-8次，就是说最多能做的次数是8次，多于8次说明重量小了，小于8次则相反。
注意，这个很重要，多了的时候属于塑形运动，对增肌刺激有限。所以别以为做多了就好。
一次休息1-2分钟间隔，一直把这个动作做完，这时你可能有疑问了，第一组的重量我能做8次，第二组我只能做7次啊，没关系，你可以减少重量在第二组，设定到正好做6-8次的重量，以此类推。
做完肱二，可以做杠铃深蹲，这样没影响， 慢摇公爵提供
或是其它的运动， 慢摇公爵提供
这样你安排一周三次进行增肌运动，再配以良好的食谱，就是增肌的方法了。
食谱方面，以蛋白质摄入为主，碳水化合物为辅，另外维生素也不可缺少。食谱很多，就不一一说明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的规则。
再次就是注意休息了，良好的休息室肌肉生长的条件，保证睡眠质量。
头一次写这么详细。累了，有不清楚的可以加我。。慢摇公爵提供。

1.健身的计划网上很多，搜索一下就可以了，关键是要根据自己的具体情况具体分析，从而制定适合自己的计划。建议你初期就找一份常见的计划来做，做一段时间后你对自己以及健身运动会有一些了解，到时就可以针对自己的问题来修改计划。
2.瘦的人通常吸收不是太好，可以通过强化训练增强体质，促进消化吸收。
3.锻炼以力量训练为主，需要有一定的强度，要刺激肌肉生长以每个动作3到5组，以组8到12个竭力为佳。
4.要肌肉生长需要有休息的时间，同一部位的肌肉需要隔天训练。
5.三分练七分养，要注意饮食和休息，有条件的买点乳清蛋白来吃，没有条件就多吃点瘦牛肉和鸡胸肉。