舞蹈专业学生女孩怎么饮食才合理！！跪求！！

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麦当劳 肯德基 红烧肉 水煮鱼 羊肉卷 麻辣烫 巧克力 奶昔 面包 可可奶 冰欺凌
当然以上这些 都不能吃 喝小米熬的粥 小米不要多 稍微放一点点 大米更要少 熬的米都爆开花 《小米大米混着 熬 小米不要多 大米点缀 狂熬的意思时间长好
每次喝两碗 养胃 不胖 精神好 一个画卷（馒头什么限制两数就可以了）可以吃玉米 一个素菜 一个肉菜 肉要严格切薄片 肉不能多 素菜可以 吃两碗 当然 碗都不能大 吃饭后 和一个 小酸奶 或者不吃 拿一个水果 下午吃 早饭吃稀的 吃个玉米面饼吃一个鸡蛋足够了 中午可以吃好点 但是粮食要照以上那么吃 特别是主食 鱼可以吃 但最好清蒸 晚饭就菜汤 紫菜 南瓜 素菜为主 可以查查 人体需要什么
然后再查查 有个蔬菜 表格 上面有 所有食物提供什么 元素 搭配下 自己制定 慢慢调整 不可以用 现成的
绝对是我自己打的 俺也是饮食控制体重的 胖了很多年 才找到的平衡点 手打半天了 辛苦啊
好吃的也不是不能吃 一星期吃一次 解馋 就好最好 休息时候中午吃 免得吃坏了

由于工作的特殊性，舞蹈演员及模特儿职业对身高、体质、形体、关节等都有特殊的规定和要求。 　　舞蹈演员及模特儿是对体形有着特殊要求的职业。他们匀称的四肢、乌黑的秀发、红润的面色，体现了健康、优美、潇洒的自然形态与不凡气质，让人羡慕不已。有了与生俱来的优美形体，关键还要维持。而维持人体的自然美，离不开两大要素，一是锻炼，二是营养。舞蹈演员及模特儿必须有一个良好的、合理的饮食方案，才能保持迷人的外形，让美好的事业、靓丽的青春更为长久。在选择食物上，要注意以下几个方面： 　　□ 多食既补充热量又防止身体发胖的食物 　　应以各种含优质蛋白质（如鸡、鱼、肉、蛋等）和不饱和脂肪酸的食物为主，多吃新鲜蔬菜、水果。因为蔬菜含有碱性矿物质和维生素，它能调节血液和汗腺的代谢，加强皮肤营养。不饱和脂肪酸中的亚油酸是理想的皮肤美容剂。碘可防止头发干燥，而使头发光泽秀丽。 　　□ 多食具有补益作用的食物 　　多食用补肾强骨、舒筋通络、中和酸碱、消除疲劳、加快康复的食品，特别是含胱氨酸、色氨酸的食物，如牛奶、胡萝卜、橘子、核桃、菠菜、鱼子及动物的内脏等。 　　□ 多食具有美容作用的食物 　　在给予足量优质蛋白质食物的同时，还应补充富含维生素、矿物质的食物，特别是含有亚油酸和维生素的食物，如各种花粉、黄豆、葵花子、芝麻、花生、核桃、橘子、甜橙等。它们能改善皮肤微循环，增加皮肤血流量，使皮肤保持光泽红润。 　　□ 多食养心安神、 　　改善睡眠的食物可用莲子、百合、红枣、首乌、桂圆肉等作点心或菜肴。 　　提供：黍匀营养创造网

少吃多运动！