有什么办法可以改善睡眠

晚上21：00-23：00三焦经运行，这时候最好是较安静状态，看看书，听听音乐，有助于淋巴排毒

晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳,肝开窍于目，眼睛就干涩，不舒服，时间长了，两颊还会长斑，情绪也不好

3：00-5：00肺经运行，是睡得最沉的时候，这时候全身血液重新分配

早晨5：00-7：00，大肠经运行，这时候既要起床上厕所，睡懒觉容易便秘

如果晚上不好好睡，对身体影响很大

还要注意肩颈，会压迫脑动脉血管，造成脑供血不足，引起头痛头晕，睡眠差，记忆力下降，严重的四肢发麻 ，建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，或盲人按摩，拔罐，泡澡

白天还要增加一点运动，提高体内含氧量

多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，

睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，

临睡前1小时不要喝水，也不要胡思乱想，心理压力太大也会影响睡眠

还可用40-45度的水泡脚，促进血液循环,多梦易醒是心肾不交的表现，可以用手心搓脚心，促进睡眠

试试吧，很有用，要善待自己哦

如你想能够提高自己的睡眠质量，首先，你要保持自己的心情愉快，对自己饮食起居的习惯做下调整和改变。把原有的一些坏习惯戒除，养成一种适合自己的养生习惯。还要尽量保持早睡早起。晚上临睡前不宜吃过多的食物和水。尽量避免做一些让自己的大脑思想过于活跃的事情，这样你的睡眠质量才会有所提高。

起居有时，除午睡外白天尽量不要睡；睡前泡脚，喝加点糖的奶，不做刺激自己的运动（精神或体力）床榻被褥保持柔软、柔和。如果睡不着不要勉强自己也不要担心随其自然，即使一夜未眠也不要恋床补觉

听柔歌 看数学书

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。

二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气

也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。