我怎样才能把自己的“多想症”解决掉

我怎样才能把自己的“多想症”解决掉

尊敬的杨老师：
您好！我也是一位有心理问题的青年，上次与你谈过之后，感觉你说的很好，现在问题已经解决了，这几天看了你的博客，里边有很多文章描述的问题与我的经历很相似，感觉你真是热心、真诚的人，这次跟你写信，主要是真诚的与您交流一下一些问题的认识，如能得到你的指教，不胜感激。
以前我总是胡思乱想，具体想什么事呢？其实谈不上什么正事，都是一些没用的、混乱的事，比如一些噪音、喊叫之类，更具体地准确地说，都是想一些千丝万缕的感觉，比如自己一句话写完画个句号，脑子里都有这样那样的感受、感觉；又如自己研究完一个小问题（我总是把一个简单问题复杂化，想的很多），脑子里就突然出现一丝情景或是感觉，不想看到它们，我就再去研究这一现象，总想改变它；严重时连翻一页书、看到某个东西，脑子里都有一种想法，也有时自己做某件事时，脑子里会想问题要发生了，于是自己就开始胡思乱想，现象就发生了。
说起为何现在向你这样坦白，还要感谢我的老婆，我以前是一个很封闭的人，自己有问题总想凭自己去解决，骨子里就不想去求助别人，与父母交流的也很少，自己真的不知道沟通的重要性，总是自己去思考、去研究，结婚之后，我老婆是个很活泼的人，她每天总是很快乐，无忧无虑，我也想这样，可是我知道自己有个问题还未解决，直到有天吃完饭之后，向她谈我过去的学习过程中的经历，当时为何没有学好，把自己的心事给她说了，
她说：我想的都是没味的事，都是没必要研究的，都是正常的，有很多简单的事我却要问她很多遍，只是重复。在她的耐心开导下，我慢慢认识到自己的问题，交流的重要性，我以前真的太封闭自己了，也太幼稚了，自己总要把脑子里想到的事再想清楚，告诉自己没什么在意的；总在重复研究很简单，很明确的事；总想控制自己解决掉时不时出现的想法、感觉，有时自己都不知在做什么，只是不想看到不愿看到的现象；现在反思一下自己，自己总是把简单的事想复杂，又不能虚心学习，缺少对心理问题的交流，没有正视问题。以前我真的把自己看的很了不起，把自己看的很特殊，当然就出现了“很特殊”的问题，在问题里困的久了，自己也变笨了，一个简单的问题自己也要研究很多遍，是为了研究而研究，自己也知道人要有自知之明，但自己心里想什么，有时连自己也说不清楚，因为我想把很明确的事还要去再明确一点。好在这十几年里，自己还算坚强，总是鼓励自己，虽然有时自己真的有些绝望，但一直没有跳出自已那个小圈子，自己去摸索去探索，现在来看，其中遇到的很多问题、情况，都是很简单，是人都会出现的，但对当时的我，却花了很长时间去研究。
信是否太长了点，还想从初三时说起，从头说起，说的清楚一点。初二时我学习很好，但真不知道什么是认真学习，只知道整天在学习上耗时间，傻傻的学，考试一定不错，那时别人都说我书呆子，我也不和同学说话，下课就在教室里坐着，到了初三，情况有些变了，只靠耗时间有些吃力了，那时上课时，脑子里就开始出现一些与学习无关的想法，是走神，但我当时真不确定该如何做，那时我心里有种错误认识，认为中考前我学习上会出现问题，来阻止我学习好，其时这种想法初二时一直存在，只是我没在意，或者说象阿Q一样对自己说一切感觉正常，没问题，所以当时学习就好些，但当初三下学期时，情况真的不同了，那种学习上存在问题的想法，越来越强烈了，因为我就要中考了，以前那种阿Q的自我安慰再也没用了，就出现了“余光症”，具体地说就是每当老师从我身边走过，我总是注意他们，用自己的余光去注意他们的一举一动，我总是想解决这一现象，找到一种专心学习的感觉，但都不成功，更加觉的问题的存在，当时我很苦恼，但并没有向老师、父母提过此事，认为这是自己的问题，我所担心的终于出现了。就这样象阿Q一样自我感觉着，解决着，直到高一上学期结束，因为中考已经结束了，我所假设的条件结束了，问题也在我阿Q式的自我调整中终于解决了，其实我当时就是把书桌放满书，挡住眼睛，没有看到走来走去的老师，那种分心的感觉也消失了，尽管如此，当时我还是很兴奋，很高兴，但真正的问题还是没解决，就是不能全身心地投入学习，时不时的走神，脑子里常有各种各样的事要想，后来只要学习，自然地会分神，高中的情况变的更严峻，我的学习那时总是倒数，那时我也频繁地去幻想，幻想自己是一个体育明星，总是这样想，但我却没把它看的不妥，但也占用我的学习时间。高中唯一的一段专心学习是在高三上学期，那时我看同桌不顺眼，又不想比他学习差，就这样比着，成绩有点起色，但下学期，情况又变了，因为又要高考了，我自己的问题又该出现了，又要阻止我学习好了，我总觉得有东西在关键时刻阻止我。具体表现就是胡思乱想，就是看到同学在面前走过，就有不同的感觉，确实出现了。我称之为“多想症”，我试图消灭它，解决它，然后再专心学习，但是我做不到，症状反而更严重，它反而主动影响我，我设想了各种各样的场景，把“多想症”消灭掉，但它只是一时消失了，不久又出现了，我也曾想算了，不要再为此操心了，专心学习吧，但我没做到，因为自己没有与别人沟通，还认为这是个自己的问题，我要解决它。就这样对抗着，直到第一年复读的下学期，就象阿Q一样把自己的所谓的“多想症”解决了，具体怎么做的？我还真说不清楚，因为在这个问题上耗了一年的时间了，那种不想看到的现象也该消失了吧，有几次找到了一种正常的专心学习的状态吧，当时自己很兴奋，其实没有真正解决，只是像阿Q一样自我安慰，在我宣布解决“多想症”之后的学习中，还会有各种各样的想法，这让我很无助，也让我很迷惑，我那时有些怨天尤人，为何我会有这种问题，我也曾想通过外部来解决，但只是单方面的寻找是否有与我一样的情况，而没有说出口，我没有从电台节目中找到类似的情况，第二年的高考，可想而知又考的不好，但我还想复读，因为所谓的“多想症”我已经解决，我有信心学好，但时不时出现的胡思乱想却更加严重了，连高考考试中，都会出现。都已经形成了一种习惯，只要感觉问题出现了，自然自己会去做，现象自然形成。在复读第二年，我真的很疲惫了，自己一个人在外复读，那种心情无处宣泄，那年下学期，同样的问题又出现了，这次不是“多想症”，因为它在我的意识里，已被宣布解决了，却又出现了类似的，自己叫不上名的问题，又在自己设置的问题里迷茫着，三个月就这样度过了，问题就在我的感觉声中出现了、减弱了、又突然变化了等等，直到那年五月份，在班主任的日常教导中，我记住了一句话：到现在还有同学不能专心学习，还想杂事！我意识到、认为我自己的根本问题是没有专心学习、没有集中精力学习。但就是这个简单道理，我却在当时研究了足足一个多月，也快到高考了，认为这是我的根本问题。那年的高考考的很一般，再也不想复读了，就去读了一所专科学校，我也许当时骨子里就没有虚心，还认为自己能力本来不错，进入这样一所学校有点亏，当时我认为根本问题就是不能集中精力学习，于是上大一时，就全力把这一点做好，当时的同学说我是哑巴，我当时想自己有个问题还没彻底解决，也很无奈，但单纯的集中精力学习并没有把学习做好，只是转移了注意力，大一下学期上英语课时，走神已经到了非常严重的程度，怎么改都不行，那时我意识到，单纯的专心、集中精力还不是解决问题的办法，大二时面对严重的胡思乱想，我又想到了机械式的压制、转移，就是学习过程中出现问题时，转移到学习上去，只是强制性地机械地克制，去压迫那种想法，这样持续了一段时间，慢慢地后来知道压迫久了，自己可以忘记它们，可以不去想它们，但是还是管不住它们，不想让它们影响我，只是学习中出现时，不去想它们就是了，后来专升本之后，在本科大学里，学习上出现了，就不去想它们，有时候就把所想的整个过程再虑一遍，想想也没什么，然后再做事，这一问题严重影响了我的学习，大学期间也没谈成个女朋友，尽管我很想找一个，看到别人都有女朋友，心里真的很难过，很伤心。就这样一个状态，让自己都变傻了，让自己都不了解自己了，常常想别人是否与我一样呢？但由于这种情况经历的久了，心里也不是那样在意这种现象了，只是不去管它们，但它们还时不时地出现，很多时候，我真的没有专心做事，尽管只是一件很小很小的事。大学毕业后，找工作很难，记得在人才市场找工作时，每当我抬头看招聘信息时，自己都会有种奇怪的感觉，每次的感觉也不太一样，不看时又突然没事了，有时一个动作，突然又出现了，真的摆脱不了。后来挺幸运的，考进了我县里的事业单位，工作后有天突然意识到自知之明的重要性，这也是我自己研究的成果吧，其实这方面也确实做得不好，一件小事，我都在好好研究一下，反而自己都想不清楚了，“知而获智，智达高远”能够正确认识自己确实很重要，工作这三年里，我也一直在研究问题，具体过程也记不清了，主要就是把想过的事再虑一遍，告诉自己没什么，或者就是挖掘自己的错误认识，比如没有外在的因素干扰、影响我，自己的问题只有从自身找原因，扪心自问就是正确的思维方法，不必去研究现象再认识问题等等，但所有这些都不能从根本上解决问题，直到在与老婆的谈话中，在她的指导下，知道了人是有社会性的，所以要交流沟通，才渐渐豁然开朗，才让我更清楚的认识问题，更让我知道原来世界可以这样认识，以前我总想把自己问题解决了，再去做该做的事，现在才更加认识到社交的重要性，虚心学习的重要性。
知道您是位热心人，希望能得到你的帮助，知道你也很忙，不过我现在基本解决了，倒不是急于得到你的解答，生活上过的也很幸福，就先写到这里吧，以后有事再说。小*：
您好！从你信中所述的情况来看，你的所有问题出现有以下三方面的原因：第一方面是大脑学习区域压力繁重而出现的自我以泛化的形式来减轻压力的表现，也就是你在初三时由于过度用脑而自己缺乏对大脑的积极调节，在这种情况之下大脑就以自己的方式来自主进行调节了，所以也就很自然的“上课时，脑子里就开始出现一些与学习无关的想法，是走神”；第二方面是是大脑在无意识的状态下会出现一些乱七八糟的古怪的杂念，这些杂念有可能应情应景而生，也有可能在无意之中而生；这两个方面都是大脑功能的一种正常表现，它存在着一定的自然规律的，也是不能人为控制的，它本身有一套从发生到消退的程序。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。第三方面是你“认为中考前我学习上会出现问题，来阻止我学习好”“
又要高考了，我自己的问题又该出现了，又要阻止我学习好了，我总觉得有东西在关键时刻阻止我”
心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人预想某件事要发生的时候，我们的心智系统就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的信息，而不断获得的信息又会进一步强化我们的预想，这样你在初三、高三的关键时刻出问题也就不足为奇了。
针对你的这种情况怎么办呢？首先要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好——该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该跑步就把步跑好，该读书就把书读好，只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，慢慢地你心绪就会放松，对胡思乱想的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种胡思乱想也就逐渐消失了。
其次，当胡思乱想出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，关键是做到不管不顾，努力把自己要做的事尽最大努力做好。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
再次，进行“橡皮圈”提示或当头棒喝。在手腕上戴一个橡皮筋，当你大脑中克制进行胡思乱想或“研究”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。所谓当头棒喝，其实就是你大脑中胡思乱想时时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你的大脑中总是克制不住的胡思乱想时，让你的妻子一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己大脑所胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。
第四，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现胡思乱想或“研究”时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球布满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摩；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时伸展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制胡思乱想的目的。
第五，前面我已经说了大脑出现胡思乱想，一方面是大脑学习区域压力繁重而出现的自我以泛化的形式来减轻压力的表现，另一方面也是大脑在无意识的状态下自我功能的一种表现，是非常正常的一些表现，也就是说出现这种情况也是理所当然的事，没什么值得大惊小怪的。因为这是自然的事实，假如承认它，就不会出现痛苦。假如穷思竭虑，试图搞清为什么这样，这就是自我烦恼，永远没有答案、永远是徒劳的。让它随意存在，来去自由，当我们用这样的胸襟看问题的时候，它也就会自觉无趣而消失了。
第六，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣和爱好的事情，培养生活中的爱好去抑制大脑出现胡思乱想的情景。
最后，要切忌对自己的学习、工作与生活进行负面的预想，而要反其道而行之，也就是多对自己的学习、工作与生活进行积极而正面的预想——坚信自己经过努力，一定会取得成功。当我们坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的问题缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境拥有幸福而快乐的生活！
尊敬的杨老师：
您好！感谢你的回信，教会了我很多道理，我一直以为我还是比较聪明的，但是自己总困在自己的小圈子里，用自己的思维方式考虑问题，一直放不开它，但我以前一直没有就此与人交流，骨子里就不想向人求助，失败的久了，对自己的看法也变了，不再把自己看的那么伟大了，韩愈有篇文章叫《师说》，前几天读过感觉很好，人的一生当然会遇过大大小小困惑、挫折，当然要虚心学习了，也需要与人交流、沟通。我们素不相识，这样热心地指导我，再次感谢你的谆谆教导。
很多事、道理都是很简单的，直来直去的，而我在思考问题上总是把简单的看的很复杂，钻牛角尖吧，所以自己反而很迷惑，或者还有自己总想把一件小事处理的很完美，想的自然就很多了。“做自己感兴趣的事、该做的事”，以后我会好好把握自己的，以后有疑问再找您。