怎样最快速度减掉大腿和肚子上的赘肉？

怎样最快速度减掉大腿和肚子上的赘肉？

饮食结合运动，每天不要吃油炸食品或者高热量食物，如汉堡，奶油蛋糕，炸鸡排等，多吃水果，多吃粗粮食物，如荞面，芹菜，苦瓜等，每天选择清淡食物，拒绝重口味食品，最好不要吃零食，每天坚持有氧运动如跑步，骑单车，跳绳等，这样坚持一段时间会有明显的减肥效果。

运动加饮食调理

******************躺在床上踩单车练习**********************
我的亲身经历。练习了1个月，大腿围由56cm减至48cm。并且带动全身瘦，小腹特别平坦，整体减重15斤。每天练习。1个月就可以初见成效。
具体做法如下：
平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。

每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。

我当时膝盖受了伤，修养了一两年，造成膝盖附近的肌肉群无力和筋萎缩，我做用这个动作是为了加强膝盖力量、拉筋的，于是我把意念是放在膝盖上面，保证自己绷直腿部以利于筋的拉开。后来一两个月坐下来，居然发现意外减肥，对腹部、大腿的效果特别好，基本上不再有买裤子大腿穿不上去的情况了！

做这个练习，最重要的几点是：上身一定要平躺，自然呼吸，头部放松；腿的幅度尽量大，动作要缓慢，在伸展的时候尽量伸直，绷直膝盖，这样才有效果；如果幅度小、动作快，大腿根本就没有用力，做多少都是白做！

一般来说，标准的做法，一开始连续做10个就会很累了，所以要坚持，动作也不要变形。如果做到后面，30个你都能轻松完成，那么可以继续往上加，因为当腿部力量增强之后，在完成动作质量不变的情况下，想要消耗肥肉就需要增加数量来实现！

热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。
难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角，如果你做到后面想增加难度，就把腿绷直，从直角的位置继续往上身靠近，即腿与地面成钝角，与上半身呈锐角。注意，腰要贴床面，不要被大腿带动离开地面。

肚子可以仰卧起坐和俯卧撑，大腿就不好瘦了，你可以做一些拉伸运动，也可以跑跑步，还有一点要注意的就是饮食了，建议你试试雷圭儿这样的膳食纤维食物，这样会好一些的

大腿和肚子都是容易堆积脂肪的部位。
因为现代人容易久坐。
所以日积月累。
所以要注意饮食以及运动的。
就像《瑾红，廋身笔记》这样减的。