立冬后，怎样注意关节的保护及保养？

立冬后，怎样注意关节的保护及保养？

1. 适度的休息：
试者减轻心理负担，不要急躁，使关节能得到适度的放松。

2. 适当的运动和物理治疗：
可强化肌肉，促进血液循环：如步行、游泳（水中的浮力可以减轻关节的压力），但应避免过度剧烈的运动，以防止因运动伤害所造成对关节负担的加重。

3. 健康的饮食习惯：
多吃蔬菜、水果、鱼类及谷物，适当的补充瘦肉、蛋、豆类食物以及乳制品，增加钙质的摄取，特别是牛奶、优酸乳、大豆等食物，少油少盐，尽量清淡。

4. 关节的保暖：
因为关节是血管分布较少的区域，比较容易受到温度的影响，所以平日里应注重肢体的保暖，可利用护具作为保护。

5. 营养补充品：
您可补充抗氧化剂来消除体内的自由基；鱼油可减轻炎症；钙质、胶原蛋白、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢。

6. 维持理想体重：
因为体重过重会使关节的负荷增加，若关节严重疼痛者，可先由饮食中控制热量来调整。

7. 饮食中应避免的食物：
土豆、蕃茄、茄子、烟草、青椒和蔬菜油（如人造奶油）等，这些是可能导致关节疼痛的食物。