男人如何减掉后腰部赘肉

男人如何减掉后腰部赘肉

腹部和腰部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
　　垫上运动作战步骤：
　　步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
　　步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
　　步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
　　以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
　　训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
　　同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

腰部拉伸和弹跳的运动.

可以的。也可以尝试瑜伽里的弓式，蝗虫式，可以活化腹部器官，锻炼脊柱弹性。

八段锦 还有就是捡豆子 要把豆子洒在地上

想要减腰后部赘肉 最简单的办法
做向后仰卧起坐
1 身体平趴在毯子或床上（不要太软的地方）
2 手背到腰后部 握好
3 将腰往上的所有部位向上抬 能太多高台多高 然后再落下 为一组
每天最少20组 时间长了可以加组数
不过刚开始练不建议一下子加太多
开始可能太不高 练多了就好了
这个方法是能直接锻炼后腰部地方法
我试过了 很不错啊
希望能帮到你

我是疯狂以上为转载，望你满意^.^