绑沙袋能练腿部肌肉吗？最好绑多大的沙袋？青少年能不能绑？

要准确答案，科学的，谢了。

腿上绑沙袋主要起承重作用。在进行跑步、跳绳、高太腿等基础训练同时可以加强小腿肌群的负重，提高小腿肌群锻炼，并增强腿部的灵活性。是一种比较好的训练工具。

弹跳的高度取决于腿部肌肉及肌腱的爆发力，与腓肠肌（小腿肌肉）的发达程度及跟腱长度，尤其是后者有关。 腓肠肌可以后天加强，但跟腱长度则要取决于先天了。弹跳好的篮球运动员都是小腿结实却不嫌粗壮，但跟腱很长的，特别是黑人（易建联的也相当明显）。 lz说使用了沙袋之后感觉跳得特别高应当是心理作用，沙袋有助于腓肠肌的发育，但不会产生质的变化。倒是经常绑沙袋能显著提高耐力，这和其他所有长时间的负重锻炼都是一样的。 锻炼讲究适可而止，量少不足以成效果，量大则会造成身体损伤，但总体上是对身体健康有益的。各人身体状况有不同，所以在这一点上lz大可不必听别人的建议，你的身体自己最清楚，什么时候疲惫，什么时候兴奋，你可以根据自己的感觉来确定锻炼量，只要能够坚持，同时也别过于刻意，这样你才能获得身体和精神的双重愉悦。 －－－ 补充： 个人认为，良好的锻炼效果来自于科学的方法、有规律的强化、充足的营养。 弹跳的高度取决于爆发力－－即某一瞬间的最大力量。绑沙袋步行是不会让腓肠肌集中性的处于满负荷状态的，它只能帮助使你的肌肉在相当时间内能够保持一定的收缩状态，并通过强化使肌肉能够适应并延长这种状态，也即提高耐力。 提高爆发力简单易行的办法是负重摸高，具体方式lz应该不难理解吧。另外要提醒三点。1：这样的爆发力练习不要求量，只求质，尽力以较少的弹跳次数耗尽肌肉能量；2：很好的规律性也能显著提高锻炼效果，比如lz可以固定在下午的课外活动时间或晚上睡觉前进行锻炼，每次锻炼间隔要保证肌肉有充足的休息，以求每一次跳都可以100％发挥肌肉应有的力量，3：最后需要多多补充蛋白质－－肉类、蛋类等，这类东西能帮助肌纤维成长，一次性流汗过多的话还要注意补充水分。 其实所有肌肉力量的练习都可以采用这个理论，只要找到最有利肌肉发力的方式，其他都是相通的。当然所有前提是坚持。 7

呵呵，能是能，但效果可能不明显，练肌肉，也就是练腿力，可以绑5斤的，比较适合青少年的成长，青少年当然可以，但是不要太沉

绑沙袋跑步，做蛙跳。主要是蛙跳，有两种：一种是小蛙跳，手背着，不用跳太高，跳起来使劲往下蹲再跳，一组跳30个，一天做3组；另一种是大蛙跳，双臂用力挥，半蹲后使劲向前跳（不要刻意向上跳），跳10个后加速跑一段距离，做3组。两种做完后都要跑，以免腿型难看，组数按自己素质可以慢慢加，我这是推荐的。加油好好练！