有个问题想问：做俯卧撑和哑铃飞鸟，锻炼完需要放松肌肉吗？如果需要该怎么做？

有个问题想问：做俯卧撑和哑铃飞鸟，锻炼完需要放松肌肉吗？如果需要该怎么做？

每一组动作做完后都应该放松。也就是说，要用与肌肉发力、收缩相反的方向的动作去放松。胸肌的放松的方法是：单臂把住门框，上臂和前臂呈90度角左右，身体向前使劲，挺胸。然后换手做。每次15秒钟左右，可重复几次。也可双手把住门框，身体向前倾斜，每次停住15秒。其实，主要目的就是让胸肌完全舒展。你也可自己发明动作，只要让收缩的胸肌拉伸开即可。必须纠正的一个误区是：有人认为训练途中放松了肌肉，肌肉就不肿大了。其实，无论我们当时怎么练，肌肉只是充血而已，也就是适度损伤，训练得再饱满的肌肉，也只是表面现象，还得靠休息和营养来达到增长的目的。人体有自动修复集体的功能，当休息时人体会自动修复和补偿受损肌肉，而且是【超量】补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口子之后，是不是等它愈合了之后，比原来高出了一块儿？这就是超量补偿的结果。超量补偿是健美训练的最重要的理论基础。我们放松的目的，是使得下一组训练时肌肉处于最佳状态，而不是追求当时的肿胀，我们把肌肉的生长放在锻炼后。所以说，每组训练完之后，尽量放松！加油兄弟！你的悬赏分太少了！呵呵，不过，能够帮到你，已很满足了。望采纳！