怎样在一个月内提高素质八百米能拿到满分？

初三马上就要体育中考了，本人身体不是很好，有低血糖，目前跑八百米还差着十秒左右才能拿到满分，但通常能拿到这个成绩下来我已经是只剩半条命的了，所以想问一下，一个月内要怎样锻炼，能拿到最好最强，我最需要的效果？能在往前提20秒，麻烦大家了。

多跑跑步 ，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。你可以隔一天锻炼一次的，因为肌肉也是需要休息的，休息的过程中也是在长肌肉的。

每天晚上跑几圈，这东西是立杆见影的。

我跟你一样。加大训练强度、每天除基本训练外六百米跑十二组。再跑一两组八百米。ok

早晚都跑上几次，不要怕累，因为我是体育生，这样能在一个月增加肺活量，体能以及耐力。

每天抽出空坚持绕操场慢跑半小时（热身为主但一定要把身体活动开），把韧带拉开。然后做蹲卧撑100个（做完注意接着做50米冲刺跑），做俯卧撑30个，时间多了再做做加速跑，完了注意放松跑20分，练体育是要吃苦的！要坚持！只要你坚持做了一个月足够你能达标满分的了。